健身达人不会告诉你的一件事：减肥的本质是减脂不减肌。

脂肪属于储能物质，体积是同等重量肌肉的3倍大，过量脂肪会让身材显得臃肿，而肌肉是身体的瘦组织，体积小不占地方，热量消耗也比脂肪高。而肌肉量多的人，可以保持旺盛基础代谢值，减肥更快速，瘦下来偶 身材会更紧实。

减肥期间，只有减掉多余脂肪，保留住肌肉，才能收获真正的好身材。但是，我们常常面临一个挑战：如何在减少脂肪的同时，保持甚至增强肌肉的质量？

做到这2点，让你减脂不减肌，瘦下来后身材更紧实！

1、在饮食方面，我们要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒而出现肌肉流失问题。

我们要学会健康饮食，选择低糖、低脂、高蛋白的食物，这样的食物组合既能满足我们日常的能量需求，又能有效减少脂肪的堆积。三餐要规律，避免重口味、高油盐饮食，保持清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。

拒绝外卖，自己做饭，均衡膳食营养，多吃一些高纤维蔬菜（每餐2拳头的分量），控制主食摄入量，主食以粗粮为主（每餐一拳头的分量），而高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、蛋类、豆腐等，每餐一拳头大小的蛋白质，能为我们的肌肉提供充足的营养，帮助肌肉修复和生长。

2、在健身方面，我们需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、健身操、打球、游泳等，能加速我们的新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪。

而单纯的有氧运动无法有效强化身体肌群，过量的有氧运动也会造成肌肉流失，不利于保持旺盛基础代谢值。

而力量训练如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举、卧推等，则能刺激我们的肌肉生长，提高我们的基础代谢率，从而进一步促进脂肪的消耗，瘦下来后身材线条也会更紧实。

综上所述，要想只减脂肪，不减肌肉，我们需要从饮食和健身两个方面入手，比如：注重营养均衡、补充蛋白质，健身加入抗阻力训练，才能在追求健康体态的道路上走得更远。