巴黎奥运会开幕式定于当地时间7月26日19时30分，在塞纳河上盛大启幕，这标志着现代奥运史上首次将开幕式移至开放式城市空间。你是否已跃跃欲试，期待目睹这一独特盛况？

然而，需留意的是，由于时差，北京时间7月27日凌晨1时30分才是开幕式的真正开始时刻，意味着观看后将迎来一个不眠之夜。

相信多数朋友不会错过这场四年一次的体育盛宴，尽管今年的比赛多需熬夜观看，可能导致生物钟颠倒。看到运动员们在赛场上奋力拼搏，你是否也跃跃欲试，想投身运动之中？

但请稍安勿躁！熬夜后不宜立即运动，以免适得其反。那么，如何在享受体育盛宴的同时，又避免熬夜后运动对身体的损害？熬夜后，身体会发生哪些变化？

众所周知，充足睡眠对维持日常功能至关重要。良好的睡眠能恢复体力、提升精力、增强记忆力和抵抗力。反之，长期熬夜、睡眠不足，不仅加速皮肤老化、影响视力，还可能增加心脏病、糖尿病、高血压等健康风险。

熬夜的五大危害包括：1) 皮肤状态恶化，尤其影响女性；2) 视力下降，眼睛易疲劳，甚至引发眼疾；3) 免疫力降低，易患疾病；4) 记忆力减退，注意力不集中；5) 容易上火，出现青春痘等问题。

为了缓解熬夜的影响，可以选择食用一些有益水果：橙子富含维C，促进排便；杨桃含果酸，保湿美白；苹果助消化，防止肥胖；柠檬美白祛斑；葡萄则富含抗氧化物，保护肝脏，延缓衰老。