人老腿先老,建议中老年人:这8种“健腿菜”多吃,腿脚有劲

鹤怡锦绣 2024-06-29 05:51:48

​​大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

凉拌番茄西葫芦

原料:番茄、西葫芦、蒜末、盐、生抽、香醋、辣椒油、香油。

制作方法:

1.番茄清洗干净,切成小块。西葫芦去掉头尾,清洗干净后擦成细丝。

2.锅内加水,煮开后将西葫芦丝倒进去,稍微焯烫一下就捞出,快速过凉水,控干水分待用。

3.调一碗料汁,碗里放入蒜末、盐、生抽、香醋、辣椒油、香油,搅拌均匀。

4.西葫芦丝中倒入料汁,混合均匀,再倒入番茄块,翻拌几下即可。

肉末土豆泥

1、洗净去皮的土豆切成薄片,随后放入蒸锅内大火蒸煮,直至土豆完全熟透。

2、选取带肥肉的猪肉,去皮洗净后切成小块,使用料理机将其搅打成肉末。若无料理机,也可手工剁碎。同时,将香葱洗净切成葱花,香菇洗净切碎备用。

3、热锅加油,待油热后倒入肉末翻炒,炒至肉末变色并出油。随后加入切好的香葱和香菇继续翻炒,直至炒出香味。接着,根据个人口味加入适量盐、胡椒粉、五香粉、生抽、老抽和鸡精,翻炒均匀。为了使肉末更加浓稠,可倒入少量淀粉水进行收汁。

4、土豆蒸熟后压成泥状,加少许盐调味并搅拌均匀。将土豆泥放入盘中,再将炒好的肉末浇在上方。至此,这道菜便制作完成。若喜欢辣味,可撒些小米椒增添风味。

西兰花口蘑炒鸡胸肉

准备食材:西兰花,口蘑,鸡胸肉,蒜片。

做法步骤:

1、西兰花剪成小朵放入清水中,加入食盐和淀粉浸泡十分钟,再清洗干净。口蘑也浸泡一会儿,然后清洗干净切成薄片。

2、鸡胸肉清洗干净切成薄片,加入料酒、生抽、食盐、黑胡椒粉和淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

4、起锅烧油,油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒,炒至变色后盛出备用。

5、再次起锅烧油,油热后放入蒜片炒香,再放入口蘑翻炒片刻,炒软后放入西兰花和鸡胸肉,加入生抽、蚝油和黑胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。

冬瓜山药蒸肉饼

准备食材:冬瓜,山药,猪肉,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成小块,剁成肉末后加入酱油、蚝油、淀粉、葱姜水、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、山药削掉外皮,清洗干净切碎,放入肉末中,再次搅拌均匀。

3、冬瓜削掉外皮,清洗干净切成薄片,摆放在蒸碗底部,再铺上腌制好的肉末,冷水上锅蒸半个小时。

4、冬瓜山药肉末蒸熟后,取出来撒上葱花即可端上桌开吃。

粉蒸香芋

材料:米粉、槟榔芋、色拉油、蒜、细香葱、蒸鱼豉油。

做法

1、芋头去皮切成2厘米左右大小,蒜剁成末。

2、锅内入油爆香蒜末(油可以多些),加入芋头翻炒片刻,淋入蒸鱼豉油翻拌均匀。

3、盛出和五香米粉混合,放上葱段入蒸锅10-15分钟即可(视芋头大小而定)

西兰花炒虾仁

食材准备:西兰花一颗、新鲜虾仁适量、蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。

制作步骤:

1. 将西兰花切成小朵,放入淡盐水中浸泡 15 分钟左右,然后洗净备用。

2. 虾仁去除虾线,洗净后放入碗中,加入适量料酒、生抽、淀粉,搅拌均匀腌制 15 分钟。

3. 蒜切末备用。

4. 锅中烧开水,放入西兰花焯水 1-2 分钟,捞出沥干水分。

5. 热锅凉油,放入蒜末爆香,加入腌制好的虾仁煸炒至变色。

6. 倒入西兰花继续翻炒,加入适量盐调味,翻炒均匀即可出锅。

南瓜苗瘦肉汤

食材准备:南瓜苗、瘦肉、姜片。

做法流程:

1.瘦肉清洗干净,然后切成薄片,放入大碗中,接着加入适量淀粉、食盐、和花生油,一起抓拌均匀,腌制10分钟备用。

2.南瓜苗去除外皮,然后清洗干净,接着摘成小段备用,再清洗干净备用。

3.切好姜片,然后热锅烧油,油热以后,放入姜片爆香,接着倒入适量的清水,大火煮开,再加入适量的花生油和食盐调味提鲜。

4.接着加入南瓜苗一起煮三分钟煮熟,最后将腌制好的瘦肉放入,继续煮两分钟,最后加入一丢丢鸡精提鲜,即可出锅开吃。

木瓜鸡脚排骨汤

食材准备:木瓜、鸡脚、排骨、眉豆、花生米、姜片、葱段。

做法流程:

1.剁成小块的排骨和鸡脚清洗干净,然后冷水下锅焯水,接着加入姜葱和料酒去腥,焯水以后,再捞出沥干水分,倒入炖锅中。

2.木瓜去皮和瓜瓢清洗好,然后切成小块放入炖锅中,接着清洗干净眉豆、花生米,再和姜片一起放入炖锅中。

3.往炖锅中加入适量的清水,接着中小火炖煮两个小时,再加入适量的食盐调味,即可出锅开吃。

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