调查发现，中国有一半的人属于超重跟肥胖人群，减肥是一件需要重视的事情。但是，很多人觉得减肥很难，减肥后身材容易反弹，怎么才能提升减肥成功率呢？

作为减肥过来人，我有发言权，我经历过几次减肥失败，最后遵循底层减肥逻辑——合理创造热量缺口，最后成功瘦下来了，2个月减掉了30斤，并且打造了一副易瘦体质，成功挤进瘦子行列。

让我越来越瘦的几个行为，2个月减掉了30斤，并且养成了易瘦体质，下面我来分享自己的减肥心得：

1，我戒掉了奶茶、加工果汁，平时只喝水、喝茶。

饮料中往往含有过多的糖分和添加剂，长期饮用不仅容易导致身体肥胖，还会对健康造成潜在威胁。

而水和茶则是最天然、最健康的饮品，它们不仅有助于排毒养颜，还能帮助我保持清醒的头脑和稳定的情绪。

2，我比较爱睡懒觉，坚持不熬夜

熬夜晚睡容易吃宵夜，增加发胖几率。为了减肥，我调整了生物钟，做到11点前睡觉，且每天保证8个小时的充足睡眠，让身体机能有足够的时间恢复和调节，还能减少因疲劳和压力导致的暴饮暴食现象，白天身体也能更高效运转，从而帮助我更好地控制体重。

3，我坚持每天只吃2-3餐

有的时候起的早会吃早餐，有时我起床比较晚，会选择将早午餐合并为一餐，既节约了时间，又避免了过多摄入热量。

晚上7点后，我会严格控制自己不再吃东西，这样可以保证睡前食物消化得差不多，带着少许饥饿感入睡，可以有效掉秤。

4，我做到清淡饮食，多吃蔬菜

我远离了各种高油盐、重口味的加工食品，食物多以清蒸、低油盐烹饪为主，热量摄入就大大下降了。

我会多吃各种不同的高纤维蔬菜，每餐至少有一半是蔬菜，比如白菜、生菜、西兰花、芥兰、甘蓝、包菜等，这样既能保证营养均衡，又能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

5，我督促自己动起来

为了提升活动代谢，创造更大的热量缺口，我每周至少安排3次锻炼，从自己感兴趣的运动入手，如抗阻力训练、爬山、健身操、打羽毛球或慢跑等有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。可以增强身体素质和免疫力，让你更健康的瘦下来。