三伏已至,清爽的“夏日养生宝典”,卵巢癌患者请查收!

诗槐谈健康 2024-07-20 01:46:21
夏天消暑计划

盛夏时节,阳光炽烈,万物勃发,展现出勃勃生机。然而,炎夏热浪同时也让人燥热难耐,令人汗流浃背,倍感不适。对于正在与卵巢癌抗争的患者而言,这样的酷暑不仅削弱了食欲与睡眠质量,还使得那些免疫力本就低下的患者更易遭受中暑和腹泻的侵扰。

所以对于这恼人的暑气,忍无可忍无需再忍,快来收下科普君带来的这份“夏日凉爽宝典”。在这个夏天,健康凉爽两手抓!

第一步:吃的清爽

夏天人体新陈代谢加速,可以多吃一些清淡无负担的食物,并多补充维生素和水分。

1、推荐的食物:鸡肉、鸭肉、鱼肉、西红柿、豆腐、黄瓜、马蹄、绿豆、百合、红豆、冬瓜、薏苡仁、苦瓜、莲子等易消化,清热下火的食物。还可以在家自制菜品:

莲子猪心汤:准备好猪心1个,莲子20g,红枣5个。将猪心清净,浸泡去血水,切片后入锅,再放入莲子、红枣、水,隔水炖两个小时,最后半个小时加入枸杞,最后调味出锅即可。其具有健脾祛湿、清心安神的功效。

冬瓜马蹄虾仁排骨汤:冬瓜250g,马蹄8个,虾干5只,猪排骨1条。冬瓜连皮切大块,马蹄去皮切块,虾干去壳。猪排骨斩成块后用开水白灼,去沫。将所有食材一起放进汤煲,加入清水2000毫升,文武火熬煮2小时,调味食用即可。具有清热利尿消暑的功效。

图片来源:摄图网

2、推荐的饮品:首先建议大家每天最少摄入1500-2000ml白开水,让体内热量随着小便排出去。还可以自制饮品:

山楂菠萝乌梅饮:准备菠萝200g,乌梅3枚,山楂5枚,将菠萝打成汁备用,随后将山楂和乌梅洗净入锅大火煮20分钟,待放至常温时加入菠萝汁搅拌,再按照个人口味加入冰糖调味。本品有助消化,促进食欲的功效。

3、饮食禁忌:天气炎热,人容易上火,所以要忌口辛辣的食物,记得不要贪凉,少喝冰饮,西瓜适量食用。饭菜做好要及时吃完,不要在常温下放置太久。

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第二步:用的凉爽

风扇、空调、凉席、冰垫、退热贴,降温喷雾都已经成为了夏日必不可少的降温好物,但使用的时候也要注意“正确打开方式”哦。

风扇:室内风扇开启的时候,建议打开摇头模式,让屋内的空气得以流动起来。如果是外出使用的小风扇,建议大家先从低档位开始,隔着衣服吹一吹身体两侧,前胸和后背,不要直接开到最大档对着头面部吹。

空调:在使用空调时最好把温度控制在26℃左右,出风口向上。在睡眠的时候可以打开睡眠模式,天气潮湿时打开除湿模式。在吹了一夜的空调后,晨起时要开窗通风换气。

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冰垫:冰垫放置的冷感凝胶,能吸收人体热量从而达到降温的效果,是消夏纳凉的必备品之一。但果是经常手脚冰凉、关节疼痛、老寒腿的患者,建议隔着裤子,不要直接用皮肤接触冰垫,坐在冰垫上的时间也不要过长[1]。

降温/退热贴:贴在皮肤上能帮助大家降低体感温度,在使用时可贴在额头、颈部、腹股沟、腋下、大椎穴等位置[2]。而未使用的退热贴要注意冷藏保存。

降温喷雾:卵巢癌患者的皮肤比较脆弱,所以不要直接喷在皮肤局部的降温喷雾。可以选择喷在衣服上或者外在环境的喷雾,间接让体感温度降低。另外,降温喷雾属于易燃易爆物品,所以要远离明火和太阳暴晒[3]。

第三步:适宜运动

炎热的夏季让人只想在空调房里一动不动,对运动“失去动力”,但适宜的运动能让大家精力满满。

游泳:能改善全身血液循环,在水中运动消耗的热量也会明显高于“陆地运动”[4]。但姐妹们若是在术后恢复期、或是化疗期免疫力较低时,建议先不要游泳,以免引起感染。而在康复期,则可以选择卫生条件达标,干净宽敞的游泳场馆游泳。

瑜伽:在瑜伽老师的指导下,通过动作、冥想和呼吸配合,能排解炎热带来的不良情绪,舒缓心情。在运动前可以把室内的温度调整到26℃,然后从呼吸开始跟着瑜伽老师的指令,慢慢地开始做动作,想象着体内的燥热和癌细胞已经被统统排出体外。但瑜伽训练要循序渐进,不必急于把动作马上做到位,以防拉伤。

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第四步:夏日养生三伏贴

三伏将近,我们的传统疗法—三伏贴和三伏灸也要登场啦,三伏时节通过在特定的穴位上进行药物贴敷和艾灸,将阳气导入体内运行,起到疏通经络,调理气血,培补阳气,调节脏腑功能的作用,能帮助大家增强增强抵抗力和抗寒能力[5],

比如:

秋冬容易感冒流涕咳嗽的患者,可以使用肺病贴。

关节酸痛,受寒加重的患者可以使用风湿关节贴。

消化不良,食欲不振的患者可以使用脾胃贴。

虚弱乏力,睡眠不佳的患者可以使用安神贴等等。

但大家需要注意:三伏贴或是三伏灸都需要在专业的中医指导下进行,若是皮肤有炎症、伤口、疼痛、溃疡等情况,或是处于上火、口腔溃疡、发烧、喉咙肿痛的情况,均不建议使用三伏贴和三伏灸。

三伏贴中可能含有一些比较刺激皮肤的药物,如(姜汁、白芥子、花椒等),所以要遵医嘱及时把贴贴取下来,以防灼伤皮肤。

第五步:防暑防晒防蚊虫

想要远离暑热,安度夏天,大家还需要做好对“外部冲击”的防护。

防暑:上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段[6],建议大家外出尽可能避开这个高温时间段,若是外出游玩,要备好藿香正气水、防暑颗粒、清凉油等防暑用品,备好电解质水,尽量在阴凉处活动。

防晒:尽量不在高温时段出门,出门时要带上遮阳伞、帽子、穿上防晒衣,袖套等防晒用具。在选择防晒霜时,要使用清爽不油腻的产品。

防蚊虫:夏季蚊虫容易滋生,大家可以在家里备好蚊香、花露水、驱蚊液、驱蚊手环等防蚊物品。还要及时对家中阳台、花盆附近、卫生间角落等卫生死角进行清理消毒。在外出时尽量不去杂草丛生,潮湿积水等蚊虫多的环境。

写在最后

夏天炎热难当,但有凉爽宝典在手,希望能为觅友们带去一丝清凉,拂去烦躁。大家还可以借助夏日的阳气,增强自己的免疫力,为秋冬的到来打好基础,健康和凉爽,我们全都要!

温馨提醒:本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展,不涉及诊疗方案推荐,临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

图片来源:摄图网

责任编辑:觅健科普君

作者:觅健宇珩

参考来源:

[1]王健淇.避暑神器选冰垫?颈椎不好悠着点[J].祝您健康,2017,(08):54.

[2]杨淑艳;曾晓凤.退热贴预防PICC置管术后并发症的效果研究及护理[J].实用临床护理学电子杂志,2019,(43):2-3.

[3]筱宝伟.降温喷雾产品:提示信息缺 安全风险大[J].上海质量,2022,(08):75-76.

[4]Oja P , Kelly P , Pedisic Z , et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80306 British adults[J]. Br J Sports Med, 2016, 51(10):bjsports-2016-096822.

[5]张斯杰;欧江琴.三伏贴的治未病理论基础及运用[J].中国中医基础医学杂志,2019,25(04):519-521.

[6] Gali Albalak, Marjon Stijntjes, David van Bodegom, J Wouter Jukema, Douwe E Atsma, Diana van Heemst, Raymond Noordam, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022;, zwac239, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239

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诗槐谈健康

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