健身动作中，深蹲与俯卧撑这两大经典动作，是公认的黄金王牌动作，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，无需去健身房，在家利用琐碎时间就能锻炼。

保持隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每组20次，每个动作进行5组，这些好处会找上你！

一、改善身材比例

1、深蹲，被誉为“动作之王”，不仅能强化大腿和臀部的肌肉，还能提升核心稳定性和全身协调性。坚持深蹲可以改善臀腿线条，提升臀型，塑造饱满翘臀、紧实大长腿。

2、俯卧撑，作为上肢力量的象征，可以修饰上肢线条，打造麒麟臂、饱满胸肌跟宽肩，改善体态问题。

二、力量水平得到显著提升

俯卧撑锻炼胸肌、手臂和肩部的肌肉，而深蹲则强化大腿、臀部和核心肌群，肌肉的生长让你力量得到有效提升，有效改善弱不禁风的形象。无论是日常生活中的搬运重物，还是运动场上的快速转身，都能游刃有余。

三，心肺功得到改善

俯卧撑和深蹲这2个动作能够提高你的心率，加强血液循环，增强心血管系统的功能，长期坚持可以改善三高问题，同时消除亚健康疾病，身体机能更高效运转，有效提升健康指数。

四，加强基础代谢值

坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，可以增加自身肌肉量，预防随着年纪增长而出现的肌肉流失问题，有效提升基础代谢值，帮助身体燃烧更多的卡路里，减少脂肪堆积，改善肥胖问题。

五，释放压力

健身训练可以促进多巴胺跟内啡肽的分泌，有效制造愉悦因子。当你全身心投入其中时，所有的烦恼和压力都将被抛诸脑后，取而代之的是那份挥洒汗水的畅快和成就感。