随着人们生活水平的提高、饮食结构的变化，之前作为老年病的高血脂如今也发生在了不少中青年身上。

高血脂看似只是血脂的数值有些高，但是如果不加以重视它会引起冠心病、糖尿病、动脉硬化等严重的心血管疾病。

所以一旦出现高血脂就需要采取措施将血脂保持在正常值。

但是降血脂本身不是一件容易的事情，鉴于此，近年来市面上出现了一种叫鱼油的保健品，其声称可以降血脂。

那么鱼油真的能帮助降血脂吗，怎样降血脂才有好的效果呢？

52岁的刘女士是一名退休工人，退休后的她依然有很多的社交圈子，人们都说她性格随和，无论是饮食还是生活上都没有太多的禁忌。

而且刘女士的身体一直都没有什么毛病，所以平时她不像她的同龄人一样那么关注养生。

因为在她看来，每天该吃就吃，该睡就睡就可以了。

一年前的一天，社区里组织免费义诊活动，刘女士想着反正不要钱，就去看看自己身体情况吧。

经过一系列的检查，医生发现刘女士血脂有点高，但还没有到需要服药的程度就提醒她要在日常饮食上做出调整。

刘女士听完医生的话，盘算着怎么调整饮食的时候，正巧女儿来家里看她，给她买了好几盒鱼油。

女儿还对她说：“妈，您只要每天吃2颗鱼油，其他饮食您不需要怎么调整，血脂会慢慢降下来的”。

之后，刘女士就按照女儿说的每天吃2颗鱼油，然后其他饮食还是照常，就这样坚持了一年的时间。

一年后，刘女士又进行了一次体检，本来这次刘女士期待着血脂能够降下来。

但是令刘女士失望的是，血脂不但没有降下来，还比去年更高了。

于是刘女士就开始询问医生，说因为听说鱼油可以帮助降血脂，自己这一年来每天吃2颗鱼油，怎么血脂不降反升呢？

医生接着就询问刘女士饮食情况，刘女士表示自己的饮食还是和之前一样，因为想着吃鱼油可以降血脂就没有控制饮食。

听了刘女士的讲述，医生说道，降血脂不能只靠鱼油，饮食调理也很重要，另外，您是低密度脂蛋白偏高，鱼油不对您的症状。

接着，医生还建议刘女士适当的吃一些降血脂的药，再调整饮食并定期监测，并让她不要再吃鱼油了。

之后，刘女士听了医生的话调整了饮食、按时吃降血脂的药、定期监测，经过一段时间的调整刘女士的血脂终于稳定了下来。

近些年来，我们总能看到媒体上对鱼油的宣传，说它是滋补身体的佳品，特别是对稳定血脂的帮助很大。

那么，鱼油真的像宣传的那样对降血脂有帮助吗？要弄清楚这个问题我们首先要认识一下鱼油。

鱼油主要是从鱼的体内提取出来的脂肪油，这种油含有丰富的Omega-3脂肪酸、DHA、α-亚麻酸等。

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这些营养素都是人身体所需要的，因此鱼油也被人们誉为“液体黄金。”

鱼油对身体也确实有很好的保健功效，鱼油中的DHA对促进大脑发育、补充大脑营养很有帮助。

所以对于孩子来说适当吃一些鱼油可以提升记忆力，对于老年人来说，适当吃些鱼油可以预防老年痴呆。

鱼油中的α-亚麻酸、Omega-3脂肪酸对维持心血管健康同样很有帮助。

现如今人们之所以容易患心血管疾病一个很重要的原因就是所用的油以及所吃的食物中Omega-6脂肪酸过多。

这样的脂肪酸过多就容易使血管中堆积一些脂肪、垃圾等影响血管畅通。

而鱼油中的α-亚麻酸、Omega-3脂肪酸就像血管的清道夫帮助清理血管垃圾，从而达到疏通血管的效果。

这样一来对血液中的低密度脂蛋白、甘油三酯等都具有调节作用，对甘油三酯的调节作用尤其明显，也就是说鱼油确实可以帮助降血脂。

但现实是并不是每个吃了鱼油的人都能有效降血脂，这其中的原因又是什么呢？

首先，鱼油之所以有助于调节血脂主要是因为其内部Omega-3脂肪酸起关键作用。

而判断血脂是否高需要看总的血脂数、低密度脂蛋白和甘油三酯三个指标。

如果这三个指标的哪一个指标的值偏高就可以判定为高血脂了。

鱼油只对甘油三酯这个指标偏高具有很好的效果，如果是其他指标偏高鱼油的效果不明显。

其次，鱼油它只属于一种营养保健品，它并不属于药品。

有些人在吃了鱼油之后不注意饮食调理、生活习惯的改变，也不注意服药，所以降血脂的效果就不明显。

前文的刘女士就是这样的情况，她在吃鱼油的同时不注意饮食习惯和生活习惯的改变。

而且她主要是低密度脂蛋白偏高，所以吃鱼油效果自然也就不明显。

最后，鱼油的纯度也很重要。

现如今市场上卖的鱼油各种各样，而且他们都声称自己卖的鱼油是正宗的，价钱也都不便宜，一时间也让人真假难辨。

而要想达到降血脂的效果我们就需要买正宗的鱼油。

要想买到正宗的鱼油我们就需要注意一定要到正规的市场上购买鱼油，因为正规市场上的鱼油都是经过严格检验的。

另外，在购买鱼油的时候我们还要看它的纯度、浓度，85%的浓度才有降血脂的效果。

与此同时还要注意包装是否密封完好，因为如果密封不好鱼油就容易氧化。

特别需要注意的是鱼油虽好，但它本身还是具有一定的刺激性，如果是过敏体质的人要慎吃鱼油。

血脂过高由于容易引发很多严重的心血管病，因此将血脂控制在一定的范围很有必要，但控制血脂本身并不容易。

虽然鱼油对控制血脂有一定的效果，但是仅仅靠鱼油还不够。那么我为了控制血脂我们日常还需要注意些什么呢？

1、调整饮食

高血脂主要是血管中低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯偏高，从而影响血管内脂肪的正常代谢。

而导致血管内的这些指标偏高饮食是非常重要的一个因素。

因为如今很多人都喜欢吃甜食、油炸、烧烤等高脂肪、高热量饮食，所以导致高血脂的患病率逐年上升。

而为了控制血脂，在日常饮食中就一定要注意控制甜饮料、烘焙食品、烧烤油炸食品的摄入。

而且一定要避免吃动物内脏，因为很多动物内脏胆固醇过高。

在饮食中要注意多摄入深海鱼类、豆制品因为这些食品中含有优质蛋白质，而且它们可以帮助清理血管垃圾，增加血管弹性。

蔬菜水果也需要多摄入，因为这对身体正常的代谢有帮助从而也间接促进血管健康。

2、要养成好的生活习惯

如今，随着科技的发展以及工作压力的增大，熬夜、久坐、三餐不规律等已经成了很多人的生活状态。

这样的状态如果持续的话会对身体的代谢功能、循环功能等都造成不好的影响。

所以，要想血脂稳定，保持规律的作息时间以及适量运动非常重要。

为此，我们每天一定要保证8小时的睡眠，并且尽量晚上11点前睡觉。

另外，每天至少要户外活动1小时，多做有氧运动，只有这样才更有利于血管垃圾的排出。

3、要按时吃药、定期监测血脂

高血脂就如同高血压、冠心病等心血管疾病一样属于慢性病，到目前为止这类疾病只能通过药物控制，无法根治。

如今，市面上总有一些声称能降血脂的保健食品，而有些人因为总觉得天天吃药麻烦或者觉得药物吃多了会有毒和副作用，于是就选择用保健食品代替药品。

这样做是非常危险的，因为同样是高血脂但具体情况不同。

医生开的药都是针对患者的具体情况来开的，市面上的保健品大多都不对症。

因此，要想有效控制血脂就必须在注意饮食、养成好习惯的同时也要按时吃药。

另外，定期监测血脂也很重要，因为这样才能及时掌握自己的血脂情况以及药物的效果。

及时监测还可以及时发现服药以及饮食中的问题，并方便和医生沟通以及及时调整用药和饮食。

鱼油，作为从鱼身上提取出来的物质，其制剂的确是对人的心血管健康有好处。

我们也必须承认的确有人通过服用鱼油稳定了血压、血脂。

但高血脂这种病有一定的复杂性，每个人的体质也不一样，所以通过服用鱼油不能保证每个人都有好的效果。

高血脂是由于常年不好的生活习惯、饮食习惯积累而形成的疾病，是无法根治的。

因此想要稳定血脂我们就要从饮食上、生活上加以注意，必要的时候还要遵医嘱按时吃药，否则就没有办法控制血脂。

参考资料

莱山发布 2024-06-26《52岁女子每天吃2颗鱼油降血脂，一年后去体检，医生：平时咋吃的》

网易订阅 2019-04-26《每天2粒鱼油能降血脂吗？医生：做到3点，血脂降下来，绝不反弹！》

慧洁医生 2024-06-26《53岁女子每天吃2颗鱼油降血脂，一年后去体检，医生：怎么吃的》