“重建信任感”

首先，什么是信任感？

在林崇德所写的《心理学大辞典》中，信任感的定义是“个体对周围的人、事、物感到安、可靠、值得信赖的情感体验”。

信任维系和信任的基本周期包括四个阶段：基线信任水平、信任违背、短期维系、和长期维系。

信任感如何产生？

“信任感在个体感到某人、某事或某物具有一贯性、可预期性和可靠性时产生”。

当个体感到某人、某事或某物失去一贯性、可预期性和可靠性时，信任感自然而然就消失了。

这不难看出，“信任”，是维持亲密关系的基础，修复关系的关键就是——建立信任。

因为关系破裂带来的伤害，也需要时间的治愈，两个人需要给彼此足够的耐心和信心，慢慢向好的方向发展，经历过困难的关系，也可能会变得更加坚固。

如何成功克服“信任危机”

4点帮你重建信任

相互信任的亲密关系才能长久，经历撒谎、背叛、打破承诺而分手，都是导致“信任危机”的原因。

经历过破碎的关系，也是可以修复的，只要两个人都有决心重归于好，做到以下4点，可以帮你重建信任：

01

处理过去的愤怒/不满

如果之前关系中存在矛盾或背叛，让双方感到不安全，一定要共同讨论，允许对方把情绪表达出来。

打消心中的疑虑，才能建立新的安全感。

压抑愤怒会让我们情绪不稳定，在遇到小事时变得易怒易悲伤，从而导致新的问题。注意表达时的态度和语气。只要能把问题心平气和地说出来，两个人就能一起解决。

02

决定原谅/被原谅，放下过去

双方都理智地选择原谅/被原谅，这意味着放下过去的不满，投入到一段新的关系。被原谅的一方，要为自己犯的错承担责任，并真诚地道歉。

决定原谅的一方，尽量不要翻旧账。

翻旧账是重提以前的矛盾，会回到之前受伤的情绪中，加深不安全感，无法重建关系。

03

构建新关系，做出承诺

经历过破裂的关系会比较敏感，你可以与对方共情，多倾听伴侣的担心，做出有同理心的回应：理解TA的悲伤和难过。

当然，即使双方已经达成了谅解，被欺骗的一方，肯定会有一段时间的应激状态，包括伤心、抱怨、抑郁等。

Ta需要时间来消化这些情绪。所以，在这段时期，分享受伤的情绪，可以相互治愈，并设身处地的理解Ta的担心，做出有效回应。

表达我们对新关系的期待，并承诺向期待的方向努力。注意在表达期待时，尽量不要引起争执，避免使用"应该"/"绝不"等词语。

用"我"开头的句子表达：如"我需要你每天给我打电话，这样会让我有安全感。"

04

保持健康的有效沟通

发生信任危机后，关键的操作是通过实际行动逐步积累信任实现承诺，而不是开空头支票。

其实小事更容易看出一个人的态度，特别是在恋爱中心思细腻的一方更会从这方面分析判断伴侣是否值得再次信任。

如果真的出现突发状况，提前告知，是人际交往中的基本原则，不考虑对方感受，直接放鸽子，并不利于信任感的恢复。

对方邀约，本身就抱着一种期待，你临时反悔，无异于亲手浇灭了感情升温的契机。

学习高沟通技巧让你成为受欢迎的人

因此，真诚有效的沟通是建立信任的关键，总结下沟通时做到以下3点：

1)真诚表达：如果有遇到不满的地方，一定要开诚布公地表达自己的情绪，心平气和地沟通。

2)认真倾听：在对方表达不满时，不要急于打断。避免下意识地自我防卫和否认。

3)相互共情：尝试站在对方的角度看问题，理解TA为什么会产生这些想法。

信任的破坏仅在一瞬间，经历过分手/断联，两个人都会变得脆弱和敏感，可能经不起再多挫折。

而重新建立信任，是一个漫长的过程，需要给彼此耐心和信心。

两个人共同努力，保持真诚有效的沟通模式，经历挫折之后，关系也可能会更加坚固。