为什么再累也要练深蹲？在健身的世界里，深蹲被誉为“动作之王”，它不仅仅锻炼了下肢肌肉，还能让你收获多个好处。

1、深蹲可以改善臀型扁平、下垂等问题，让臀部更加紧致翘挺，腿部线条更加流畅优美，整体身姿更显挺拔，提升曲线魅力，让你穿衣服更好看。

每次进行深蹲后，肌肉会感觉到“累”。这种累，并非简单的疲劳感，而是深蹲后肌肉组织手坳撕裂，正在重新组合，并且生长得更加粗壮的标志。

2、深蹲可以提升下肢力量。在日常生活和运动中，我们经常会遇到需要下蹲的动作，如捡东西、搬重物等。

如果下肢力量不足，这些看似简单的动作都可能变得困难重重。而深蹲正是锻炼下肢力量的最佳方式之一，它让我们的身体在面对各种挑战时都能游刃有余。

3、深蹲训练可以加速脂肪的燃烧。深蹲可以加速身体代谢循环，促进废物排出，还能锻炼臀腿肌群，提升肌肉量，肌肉生长可以加强基础代谢值，让你燃烧更多卡路里，提升减肥速度。

4、深蹲可以提升心肺功能。在深蹲的过程中，我们的身体血液循环会加快，心肺需要为肌肉提供充足的氧气和营养，从而增强心肺的耐力和力量，使我们在日常生活中更加从容不迫。

5、深蹲训练可以增强身体的稳定性与爆发力，增强下肢关节灵活性，提升肌肉弹性，疏通经络，让你在进行其他运动的时候发挥更出色，不容易受伤。

因此，无论再累，我们都应该坚持深蹲训练。因为在这简单的动作中，蕴含着无尽的能量和可能。

如何深蹲才标准？首先，确保双脚的站距适中，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展，确保下蹲时身体能够保持平衡。

然后，深吸一口气，收紧腹部肌肉，慢慢下蹲，臀部向后推，膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或外翻。

下蹲的过程中，背部应保持挺直，不要过度前倾或后仰，以免损伤腰椎。当大腿与地面平行或稍低时，然后，我们深吸一口气，用腿部和臀部的力量将身体缓缓推起，直至站立。

每次进行5-6组，每组15-20次，从徒手深蹲开始，慢慢提升负重水平，给训练提升强度，这样才能收获理想的锻炼效果。