如果你想要抗衰老、想要皮肤好，那就要知道日常饮食的重要性。

2013年，哈佛医学院发布了12个必吃的超级食物清单，它们应该经常出现在我们的饮食菜单里。

1，三文鱼。可以帮助我们补充更多的欧米伽3。

2，西兰花。它是蔬菜里的维生素王者。

3，蓝莓。含有更多的花青素，更强的抗氧化能力。

4，橄榄油。它是所有超模、健身达人、营养学家的首选。

5，鸡蛋。营养成分最全的食物之一。6，无糖酸奶。它含有丰富的低聚果糖，是真正的健康酸奶。

7，核桃仁。含有丰富的不饱和脂肪酸。

8，燕麦。它是优秀的高纤维食物。

9，绿茶。含有茶多酚，比我们想象的要更多。

10，豆类。它是植物蛋白的重要来源。

11，藜麦。含有更多的蛋白质和粗纤维。

12，黑巧克力。含有更多的生物类黄酮，以及钙、铁、镁等矿物质。