转眼夏至已至

万物向阳

炎热的盛夏正式来临

夏至，夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，阳气也达到极致，《黄帝内经》记载：“寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。”夏至无疑是一年之中的大日子。

夏至也是一年之中最重要的四个日子（春分、秋分、夏至、冬至）之一，阳旺至极，一阴始生，夏至也是非常重要的养生时机。“热极而寒生，寒生百病重。”尽管天气炎热，可阴气已经开始生长；保健养生之妙在于顺时而为，因时制宜。冬至养生，夏至治病。

夏至时节，白昼将逐渐缩短，天气则会愈发炎热。人体心气过旺，容易烦躁不安。同时，暑热刺激胃肠道，影响食欲和消化，容易引起中暑、脱水等问题。因此，养生在这个时节尤为重要，我们要牢记“三物少食，四事不做”，如此才能让我们在夏天少生病，保持身体的健康与活力。

3物少食

冷饮要尽量少喝

炎炎盛夏，酷热难耐，冰镇饮料的出现无疑像是沙漠中的一泓清泉，能让人瞬间获得片刻清凉。但从中医角度来看，脾胃喜温恶寒，大量饮用冷饮会损伤脾阳，导致脾胃虚寒。毫无节制地大量饮用冷饮，不但难以实现长久而有效的解暑，反而可能对胃部造成刺激。特别是对于那些脾胃本就虚弱的人来说，冷饮的摄入可能会引发腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃性感冒。所以，即便在炎热的夏日，我们也要对冷饮的摄入有所节制，用心去呵护我们的胃健康。

隔夜菜不要吃

在夏天，剩菜，尤其是绿叶蔬菜，若是放置时间过长，就很容易滋生细菌，甚至会产生亚硝酸盐。就中医理论而言，变质食物会产生湿邪、毒邪等，对人体脏腑功能产生不利影响。隔夜菜即便经过高温的再次烹饪，也难以完全去除所产生的亚硝酸盐。反复食用这些隔夜菜，特别是经过频繁冷藏后加热的，存在着诸多潜在风险。长期摄入含有亚硝酸盐的食物，轻则可能导致腹痛、腹泻等不适症状出现，重则可能引发食物中毒。为了自身的健康，我们应尽可能避免食用隔夜蔬菜。

油腻的食物要少吃

夏季湿热，湿邪困脾，过多的湿气在体内积聚，使得脾胃运化功能受到影响，常常让人感到食欲不振，此时过度摄取油腻食物，会加重脾胃负担，使脾胃运化失常，不仅会增加肥胖的风险，还可能诱发痤疮、口腔溃疡和便秘等一系列问题。在这个时候，我们应恰当选择应季的蔬菜水果，因为它们富含纤维素，能够助力消化和调节身体机能，为我们的健康提供有力保障。

4事不做

一、运动不要太剧烈

盛夏时节，人易出汗，从中医来看，汗为心之液，剧烈运动导致出汗过多，容易耗伤心气。所以运动方式应尽量选择舒缓一些的慢跑、打太极、练八段锦等，这些运动有助于调和气血、畅通经脉。并且在运动之后，要适当用温水来补充体液，维持身体的水分平衡。

二、冷水澡不要洗

夏季气温高，人体毛孔会自然张开，运动后毛孔更是处于敞开状态，此时若立即用冷水冲洗，容易导致寒邪入侵，引发感冒等疾病。寒主收引，会使气血凝滞。因此，切忌贪凉，建议夏季使用温水洗澡。温水不仅能有效清除汗水，还能促进消暑，加速血液循环，对身体健康大有益处。

三、空调不要整晚吹

夏日炎炎，很多人习惯全天候开启空调以追求凉爽舒适，尤其在夜晚更是离不开空调。然而，长时间依赖空调，室内外温差过大，会导致脑部血管迅速收缩，从而引起脑供血不足。从中医角度看，这种忽冷忽热的环境变化会影响人体的阳气运行。所以，建议不要整夜开启空调，更不要直接将冷风对着颈椎、脖子吹。

四、水不要喝太急

夏日人体易口渴，出汗多，每次出汗都会带走盐分，若过量饮水，会导致盐分大量流失，血浆渗透压降低，进而影响体内津液的代谢平衡，可能引发头晕眼花等症状。因此，在夏季补充水分时，应遵循少量多次的原则，每次约 100~150 毫升，以维持体内水分和盐分的平衡。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊