夏季气候炎热且多雨潮湿，人体容易遭受湿邪侵袭。再者，夏季炎热会导致肝火旺盛，肝气过旺就会抑制脾脏，使身体运化水湿的能力减弱，导致水湿难以排出，如此“内外夹击”，身体会呈现出诸多不适，如精神不振、头晕头闷、四肢沉重、食欲不佳、皮肤出现湿疹等，其实这些都可能是湿气重的表现。

一、“湿气”自检方法

今天教大家几个自检的方法，判断自己体内是否有湿气。

1.头部

中医认为因于湿、首如裹，也就是说湿气重则感觉头上像是被罩上罩子，出现头部昏沉、头晕脑胀、不清醒、头憋胀等症状；

2.皮肤

湿气在皮肤上的表现有多种，其中最常见的是容易诱发皮炎、湿疹、皮疹、粉刺、痤疮等。此外，湿气重的人还可能出现皮肤表面爱出油、皮肤暗黄、皮肤粗糙、瘙痒，以及出现局部水肿等。

3.舌头

湿气重时，湿气滞留体内，造成胃气上逆，从而引起舌苔厚腻；湿气重还会导致津液不化、水湿内停，从而引起舌头形状变大增宽，在牙齿的挤压下，出现舌边有齿痕的表现。

4.精神状态

湿气重时，湿邪在体内下沉，会影响脏腑升清降浊的功能，出现清气不能上升的情况，从而引起疲乏无力、易困倦、记忆力下降等，此外，湿气重还会导致经脉堵塞，影响阳气升发，从而出现精神不佳的症状。

5.食欲

湿气重，会导致气机滞塞，出现胃气不降、脾失运化，进而导致食欲不振、恶心、呕吐、胸闷腹胀等。

6.大小便

湿气重时，胃肠功能紊乱，大便中水分多，表现为大便黏腻、不成形，臭味大等；湿气重浊还会向下侵袭阴部、膀胱，从而引起小便浑浊、淋涩不畅，妇女白带增多、阴部瘙痒等。

如果您有以上这样的情况，你的身体里极有可能有湿气在“作祟”了，初夏祛湿，刻不容缓！

二、哪些习惯是身体的“加湿器”

首先，我们要远离日常生活中一些给身体“加湿”的不良习惯，那么哪些习惯是身体的“加湿器”呢？

1.经常熬夜

经常熬夜会损伤人体的阳气，而阳气具有推动、温煦的作用，所以当阳气不足时就会导致水液内停生成湿气，同时熬夜会损耗气血，对脾造成伤害，影响脾的运化功能，进而影响湿气的运化。

2.久坐不动

久坐不动，会使机体血气运行不畅，导致体内湿热下注，囤积在身体的各个部位，从而出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。

3.贪凉喜冷

贪吃生冷食物会损伤脾胃阳气，从而导致水谷运化障碍，使得湿气在体内积累。

4.偏好肥甘厚味

过食辛辣油腻食物会损伤脾胃，降低脾胃运化能力，从而助长湿气生成，凝滞体内。

三、食疗祛湿

其次，我们要防止湿邪侵袭，必须将外湿拒之于外：避免居住环境潮湿，阴雨天气减少外出，避免淋雨，洗完澡及时擦干皮肤、吹干头发，勤晒被褥和衣物等；还要防止湿自内生：饮食宜清淡，多吃健脾利尿的食物，如冬瓜、绿豆、扁豆等，少吃甜、腻、生冷的食物，避免饮酒等。

祛湿饮食推荐：

1.红豆薏米茶

做法：将红小豆、薏米洗净，浸泡4~5个小时，然后加水煮，开锅后转小火煮，大约1个小时即可，可根据自己的喜好加入少量冰糖或蜂蜜。

功效：利水消肿、清热解毒、健脾祛湿，适用于脾虚、湿热下注者。

2.茯苓薏米姜茶

做法：将茯苓、薏米洗净，浸泡30分钟，然后和生姜一起放入锅中，煮开后转小火煮30分钟即可。

功效：暖胃、健脾祛湿，适用于脾虚胃寒者。

3.枸杞薏米茶

做法：将薏米放入锅中小火翻炒，炒出薏米香味即可；然后把炒好的薏米和红枣、枸杞放入茶壶中，冲入开水泡5-10分钟即可饮用。

功效：利水消肿、健脾祛湿、养肝明目，适用于脾虚湿盛、肝肾亏虚者。

四、穴位祛湿

祛湿穴位推荐：

1.委中穴

委中穴位置：委中穴位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中。

2.丰隆穴

丰隆穴位置：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘2横指处。

操作步骤：找准穴位后顺时针摁揉20次，再逆时针摁揉20次，摁揉的力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位摁揉3分钟，早晚各一次。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊