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退休是一个人很快乐也很迷茫的阶段，会让一个人从工作状态快速过渡到晚年生活，不少人很可能还不适应。

这种不适应，既有心理的也有生理因素，我今天和朋友们暂时不聊心理的，咱们彼此交流探讨一下生理因素，这一阶段需要注意哪些事项。

退休以后

其实，女人从50-60、男人从55-65退休后这十年，是一个从工作到生活“岗位”的过渡，也是身体保养的最佳最关键时期，如果这十年你多关注一下自己的身体，发现有问题去及时纠正和保养，会顺利地步入“正式的老年生活”而颐养天年，让自己达到延年益寿还是很期待的。

因为这一阶段不少人会存在着健康的隐患，而自己可能还有所不知，当某些健康问题凸显时很可能为时已晚，越早关注养生会越好，这样会逐渐降低身体的“脆性”，增强其“柔韧性”，方能走得远一些。

中年到老年的过渡时期

第一，要让自己平安‬度过更年期

退休后，先抽出时间来认真管理一下自己的心态和身体健康。

去做一次全面的体检，看看自己到底存在着哪些健康的隐患，有没有“三高”问题，其“性质”几何。

如果已出现“三高”，而且经常还感觉自己前胸或后背疼痛，时不时地觉得胸闷或哪里隐隐不适，就要去做进一步的检查，找准问题到底出自哪儿。

想当初，我53岁那一年更年期，身体的一些不适症状逐渐加重，有时候突然胸痛难忍甚至是刺痛，各项检查都做了也没有具体答案。

我就想，没有问题才是最大的问题。有时候，身体有隐患早期很可能是查不出来的，但会感觉得到。

女性更年期阶段（网络图片）

我很清楚自己属于更年期，心脏功能和供血明显出现了问题，虽然仪器检查不出来，或者说疾病症状不太明显，但我还是很担心，因为当时检查我的血脂血黏度都有所异常。

我开始重视保健，改善身体状况，一刻也不能忽视。

这个年龄段，女人和男人都容易出现更年期反应，有一些症状是自己能感觉出来的，也可能还是“预警”信号，真不能大意。

需要注意的是，了解自己的身体状况后，一方面需遵医嘱用药，另一方面当务之急一定要抓紧通过饮食改善，以逐渐纠正身体不健康的关键指标。

抽血化验

个人建议：

1、发现自己出现了更年期症状，要及时调理身体，必要时去看看中医。

2、体检如果发现身体出现异常，一定要给予足够的重视，仔细观察、改善和就医。

3、家人要给予足够的关怀，这一阶段身体不适就不要再给自己再‬“加码”去赚钱或劳作‬了，要多注意‬休息。

注意饮食改善身体

第二‬，不要忽略补钙。

这一点我发现周围的人都已经开始重视了，但依然有人觉得自己此时身体强壮会忽略。

我老公一朋友58岁跌倒后出现骨折，这个男人平时身体素质很好，但喜欢喝酒。

他还没有退休，这个年龄摔一跤导致骨折也是比较少见的。医生说他这是男性更年期出现骨质疏松所致，平时不注意补钙、饮食不均衡，再加上这一时期钙流失比较快疏忽了补充。

像这样的情况虽然只是少数人，但值得我们深思和注意。

我小弟就是去年冬天下雪路滑摔断了腿至今未愈，59岁的他经诊断也是因为更年期“缺钙”。

更年期钙流失加快

不少女性在这一阶段因为体内雌激素分泌减少、钙流失快而出现身体多种不适症状，如果此时不注意及时补充和调节，身体可能会加速衰老。

从退休年龄开始，就一定要注意这一问题，其实在退休前也不要忽略，但这一时期是人生“转折”的关键时期，疏忽大意出现骨折很麻烦，以后的路则很难走得更远了。

退休以后

个人建议：

1、以食补为主，遵医嘱‬本着“缺啥补啥”的原则，辅助以‬保健品改善。

2、平时饮食要注意摄取钙含量较高的食物，比如黑芝麻、木耳、核桃、各种蔬菜、五谷杂粮、豆制品、奶制品、肉蛋鱼类等，关注‬均衡营养。

营养均衡

第三，避免心脑血管出现意外。

现在，突发心梗、脑梗、心脑血管意外的人越来越多，而且不断呈现年轻化趋势。

究其原因，这种情况也是身体亚健康状态一个长期积累的过程。

比如平时我们饮食不均衡、作息不规律、工作生活压力大、各种应酬难以推辞等，这些对身体健康影响都不小，有时候暂时还没有出现大的问题，或许是量变没有达到质变。

各种应酬

当量变达到了一定程度，身体的“脆性”就显现出来了，有的人是“凸显”，有的人则慢显，可能会给人以“预警”。

这个年龄段正是给自己调理身体的好时机，错过了就“很难办了”。

身边有的朋友就因为疏忽这一环节突然走了，包括我的朋友和同事。我觉得他们都是因为太自信，平时认为自己没有病，身体出现了“预警信号“也没有太当回事。

比如某单位的一负责人，他是我的好朋友，真没想到他刚60岁退休就突发心梗走了，养老金才领了几个月，至今想起来觉得惋惜，在之前的某一天我还和他路遇聊天，他坐在车上骄傲的说这车是女婿给买的。

开车的男人

50多岁，其实是步入老年之前“最危险”的年龄段，也是身体自我感觉还不错却不知悄悄在走下坡路的时候。

如果你此时重视并注意纠正身体的某些“坏指标”，或许可能让“脆性”变“韧性”，发现自己会为正式步入老年生活“扫清了障碍”，健康状况越来越好。

个人建议：

[微风]这个年龄段每年应该‬体检一次，直到60-65岁。发现某些重要指标偏高偏低要及时纠正。

[微风]饮食上尽量少油少盐、粗茶淡饭。

[微风]作息上要规律，早睡早起。

[微风]注意身体的保暖很重要。

[微风]不要再给自己增加生活的压力。

[微风]保持良好心态，遇事冷静不生气。

[微风]学会知足常乐，不攀比不计较。

[微风]密切观察自己身体的“异常”情况并及时就医，平时备好急救的药物。

[微风]有某些基础性疾病要按时服药。

[微风]因人而异恰当运动，但不要过度。

[微风]一定要保证睡眠质量。

安然过度到老年

做好养生保健

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