上一篇关于小觉短的文章中分享了有的孩子是天生的小睡短，有的孩子则是客观因素＋长期单一的奶抱摇哄睡方式共同影响的小睡短。

小睡短的孩子，必然会给我们带来一些养育困扰，一整天都无法拥有一大段可以放松的时间。

如果你的孩子不是天生小睡短，且确实让你崩溃，那么你可以尝试使用这篇文章里的方法来延长孩子的小觉，让他多睡1个周期（40-60分钟）。

还是再来强调一遍延长小觉的根本逻辑：

保证孩子入睡时、睡着时、周期转换时的睡眠环境一致，没有异常的情况刺激到孩子，就能让他放心的进入下一个周期，这一觉就能睡长一些。

从这个逻辑上，我们就能分析出延长小觉的策略，分为两个环节来着手：

01先创造一个能够保持前后一致的睡眠环境

哄睡的时候，光线、位置、声音、哄睡人、哄睡方式都属于睡眠环境，这些细节我们不能忽略。

其中，能够毫不费力得保持前后一致的细节有3个：

◆光线：我们可以将遮光窗帘拉起来，让房间里昏暗一些，有助于催眠（这一招不适用昼夜节律还未建立的新生儿）。

◆位置：在孩子睡觉的房间，或者是床上，不要在客厅哄睡，然后再放到卧室床上。

◆声音：哄睡时候可以开白噪音或者海浪、风声、溪流等大自然的声音，有助于催眠（至于孩子能适应哪种，需要我们自己去试音，每个孩子的喜好不一样）。

在宝宝犯困的前十五分钟，我们把这些睡眠环境布置好，让他在这个环境里平静下来，缓缓出现睡眠信号。

不管我们用什么哄睡方式，都要在这个环境中哄睡。

02不同类型的孩子，使用不同的延长小觉方法

当孩子睡眠周期转换的时候是有一些表现的，比如他迷迷糊糊的好像要醒过来，两只小手开始动来动去。

我们之前在宝宝睡20分钟就醒，要不要接觉？接觉有2个信号，没出现最好别接中讲过，有的父母会把这个周期转换的信号当做孩子真的睡醒了，而直接过去互动，从而阻扰了孩子自主接觉的能力发展。

而这篇文章我们又说要主动干预，帮助孩子接觉，这不是自相矛盾吗？

这里有一个前提哈，我们一定要先提前确认孩子到底能不能自主接觉，要按兵不动的测试几次。

◆当他开始动来动去的时候，我们屏住呼吸，静静观察5-10十分钟，啥声音也别发出来，看看他能不能续上下一个周期。

◆测试个3、4次，如果有一两次能续上，说明宝宝能自主接觉，小睡迟早会延长，至少能睡两个周期。

如果一次都续不上，那小觉长不了，妥妥的30、40分钟就醒来。

一定要先测试，再出手干预，否则我们真的是好心办坏事。

紧接着，我们就可以想办法延长孩子的小觉了，这里分为2种情况，大家按照自家孩子的类型来套入方法：

1）小觉虽短，但时长相对规律的的孩子

假如孩子小睡短，但每个小睡的时长都在40-60分钟内浮动，没有太大的差异，相对是比较规律的，那我们可以在“孩子醒来之前干预”，以此延长小觉。

也就是说，在孩子还没有醒来但是又快醒来的时候，干预，让他顺利续上下一个周期。

这个方法听起来有点“自讨苦吃”，孩子本来没醒，我去干预，万一弄醒来咋办？

但别着急哈，这个方法的逻辑在于：

周期转换的时候，孩子进入了快速眼动睡眠阶段，正是在这个阶段，孩子的四肢开始动弹，眼睛还会无意识的睁开一下，感受一下周围的环境是否有异常。

如果不一样，他就会“警铃大作”，然后醒来，如果一样，他就会“安心放松”，继续睡。

所以，我们只要在孩子的快速眼动期到来之前，确保环境一致，就能避免孩子醒来。

具体做法是：

◆先确定孩子小睡的周期是多长，连续几天记录他昏昏欲睡的时间和醒来的时间，两个时间点之间的长度就是睡眠周期的时长，多记录几次，求一个平均值，就是相对准确的睡眠周期的时长。

◆再确定孩子快速眼动阶段是从哪个时间段开始的，一般是在醒来之前的5-10分钟，比如孩子的睡眠周期是45分钟，他的快速眼动期应该会在35-40分钟的时候出现。

◆在孩子快速眼动期即将到来的时候，我们不要发出大的噪音，保证窗帘是拉上的，然后打开哄睡时候的白噪音（声音从小到大缓缓打开），用手在靠近孩子的床垫处，有节奏的轻轻的拍床垫，等待快速眼动期到来。

◆孩子的快速眼动期到来了，一开始孩子可能会稍微醒来一下，但是因为光线、白噪音、震动拍打声的一致性，紧接着就会睡过去，观察孩子眼珠子不动弹了，身体也不动了，说明他进入非快速眼动期了，周期续上了，我们就关上白噪音、停止拍打。

◆如果拍打不起效，我们换为轻轻摇晃孩子屁股，再加上在孩子耳边“嘘嘘”的声音。

◆如果还不起效，就抱起来晃晃，哄着再次入睡。

我们要多次尝试，有耐心一些，万一真醒来了也没关系，下次再试，不可能一次就成功的，但是坚持这么做，肯定能成功。

此后慢慢得，孩子的睡眠周期就延长了。

2）小觉既短，时长又没有规律的孩子

如果孩子是那种每个小觉都睡得不一样长的，有时是40分钟，有时是20分钟，有时是60分钟，那上一个醒来前干预的方法就不合适了，根本掐不准他啥时候要醒来。

那我们就别那么多要求了，只要能延长小睡就行，不管什么方法。

◆还是一样保证光线、位置、白噪音的环境下哄睡。

◆孩子睡着以后，尽量在孩子身边呆着，看他迷迷糊糊要醒来的时候，先按兵不动，看他能不能继续睡过去。

◆如果睡不过去，我们就直接干预，要么轻拍孩子，要么抱起来哄睡，要么放在推车里来回推动哄睡，要么奶睡，要么打开电动摇篮继续摇睡。

至少保证孩子的一个小觉是长的。

至于孩子什么时候能不用大人帮助就睡个长觉，就交给时间吧，成长会带来一个又一个好消息。

以上就是延长小觉的方法，不复杂，就是需要反复操作，多一些耐心，希望每个孩子都能睡个长小觉。