要想轻松拿捏婴幼儿睡眠，我们就得具备“上帝视角”。

精准预判孩子什么时候会困、什么时候会醒、如果此时不睡会发生什么、如果睡太久会发生什么、解读异常行为、情绪背后的睡眠需求是什么。

掌握下面这3个激素分泌规律，你就能拥有一部分上帝视角。

把作息混乱、晚睡、闹觉、睡后大哭等睡眠问题扼杀在萌芽状态。

01

手握睡眠开关的激素

褪黑素

褪黑素是松果腺体分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠----《睡眠革命》。

褪黑激素与睡眠之间的关系是这样的：

◆在夜晚该入睡的时候，开始大量分泌，催眠大脑、身体。

◆在早上该醒来的时候，停止分泌，唤醒大脑、身体。

◆在需要小觉的时候，开始少量分泌。

褪黑激素分泌很规律，生物钟就很规律，孩子的吃玩睡也就很规律，这是一个连锁反应。

婴幼儿的褪黑激素分泌是一个逐渐完善的过程，并不是天生就很规律的：

◆新生儿出生一周内，使用的是母体的褪黑激素，一周左右后，松果体才开始自己制造褪黑激素。

但此时的褪黑激素不具备昼夜节律，白天晚上都在不停地睡觉。

◆婴儿发育到12-16周左右的时间，褪黑激素的分泌量才会明显增加，且多分泌于夜间。

孩子的睡眠昼夜节律越来越明显，大部分睡眠时间逐渐集中在晚上。

了解孩子的褪黑激素分泌规律，能在2个方面帮助到我们：

1、避免4类睡眠问题的出现

◆新生儿黑白睡颠倒

◆孩子作息不规律、入睡醒来无固定时间点

◆孩子总是晚睡

◆学龄期孩子不愿意午睡

以上这几个睡眠问题都和生物钟有关系，生物钟又和褪黑激素分泌息息相关。

2、在孩子出现不好的睡眠行为时，做出正确的决定

举个例子，面对一个晚上不睡觉，满床打滚，闹着要去客厅玩的孩子，你该如何应对？

是应该打开灯，索性让他玩个够？还是绝不开灯，任凭他撒泼打滚？

褪黑激素会告诉你，坚决不要开灯（除非特殊情况，比如婴儿吐奶了，肠绞痛了，夜惊了，可以开个小夜灯）。

再比如，我们想让一个总是在晚上23点才睡觉的孩子，提前到21点上床睡觉。

你会知道孩子的褪黑激素已经习惯了23点才开始工作，要想改变它的工作时间，要循序渐进的，一个周期，一个周期的向前挪动。

而不是硬逼着孩子今天必须九点钟睡着。

02

披着兴奋外衣的激素

皮质醇

皮质醇是一种由肾上腺皮质分泌的应激激素，在正常情况下，它的分泌呈现昼夜节律，早晨达到高峰，夜晚则逐渐降低----《睡出活力》

这个激素对婴幼儿睡眠（包括成人）的影响是：

◆如果孩子睡前皮质醇水平过高，则会出现兴奋、激动的情绪状态，造成入睡困难。

◆过高的皮质醇水平还会造成孩子频繁醒来、睡不安稳、难以维持深度睡眠、睡后大哭。

父母一旦明白皮质醇和睡眠的关系，就能轻松的解决2种常见的睡眠问题：

1、到了入睡时间的孩子非常兴奋，像个小马达一样在屋子里狂奔，一点困倦的迹象都没有，我们该怎么做？

懂皮质醇分泌规律的父母会明白，孩子这种兴奋的状态，其实是过困导致的皮质醇水平升高，强制大脑和身体运转。

此时最该做的是：立刻采取调暗灯光、开启入睡音乐的策略，降低皮质醇水平，然后快速洗漱、掐掉看书等环节，快速哄睡。

相反，不懂皮质醇分泌规律的父母则会做出火上浇油的错误决定，真的认为孩子不困，应该加大马力助力他放电，陪着孩子使劲儿玩。

那最终迎接父母的将会是一个“炸弹”，爆炸点则是闹觉、睡后大哭、频繁夜醒、晚睡。

2、哄了一个多小时了，孩子依然不睡，没完没了的缠着父母说话，我们的耐心已经见底，天灵盖也快按不住窜起来的怒火，想要跳起来揍他一顿。

这时，皮质醇会在你耳边提醒你：

如果你此时发火了，恐惧的情绪会进一步升高孩子的皮质醇水平，想睡着就更难了，你应该打呼噜装睡，不要回应孩子，不一会儿，他就能睡着了。

婴幼儿3-6个月大的时候，皮质醇分泌规律就逐渐形成了。

要想让孩子顺利入睡，就要遵守皮质醇的分泌规律：入睡前保持低水平分泌状态。

一切会让皮质醇升高的事情尽量别做，包括但不限于：

睡前拿出新玩具、睡前打骂孩子、睡前看了暴力惊恐的动画片、睡前高强度运动。

03

擅长对抗疲倦的激素

肾上腺素

疲倦会造成肾上腺激素浓度增加，也就是说我们感觉劳累的时候，体内会分泌出更多的肾上腺素，以供给我们够的活力，帮助我们保持清醒、敏感、兴奋的状态-----《婴幼儿睡眠圣经》。

这个激素对婴幼儿睡眠的影响是：

◆导致孩子睡前兴奋，让父母误认为他还不困

◆造成孩子入睡困难，闹觉、迟迟不睡

◆容易让孩子在睡前发脾气、暴躁、行为失控

◆难以进入深度睡眠，睡得很浅，很容易醒来

说到这，我想起来儿子3岁多的时候，有一次玩回来已经是晚上八点了，我告诉孩子爸爸，赶紧给他洗漱睡觉，别让他继续玩了，他已经困过头了。

爸爸质疑道：你哪看出来他困了，你看他还能专注的玩积木，思维敏捷着呢，这根本不是要睡觉的样子。

于是我跟孩子爸爸打赌，半个小时内，儿子绝对能睡着。

接下来，我就快速给他洗漱，换衣服，关灯，八点二十的时候，儿子已经睡熟了。

爸爸通过儿子还能思维敏捷的玩积木来判断他是否困，显然就是对肾上腺素的不了解。

如果一个孩子在下午、夜间入睡前表现出兴奋、激动的状态，情绪起伏变大，容易发脾气、哭闹、各种给家长找茬。

我们就要明白，这是肾上腺素飙升的结果，而不是孩子在作妖。

这个时候，最需要做的不是教育孩子，而是快速开启入睡流程，把他撂倒睡着！

次日醒来，孩子就恢复正常的行为状态，情绪也平稳了。

以上3个激素，会在每一天的每一次睡觉时，影响着孩子的睡眠。

我们要学会通过孩子的情绪、行为来洞察背后的生物学原因。

当孩子睡前发疯、易怒、暴躁、行为失控、闹觉、睡不安稳时，我们不应该去抱怨、训斥孩子为什么不好好睡觉。

而应该清醒的认识到：这是孩子体内的化学物质在捣乱！