平时要注意膝盖保护，因为在活动，运动的过程中膝盖都积极参与，如果总是做伤害膝盖的事，膝关节出现病变，局部活动受到限制，还可能会肿胀，疼痛，需要去了解养护膝盖秘诀。另外，了解哪些动作很伤膝盖，如果这些动作自己有，及时改掉。

什么动作有伤害膝盖的风险呢？

许多人在休闲时会选择跷二郎腿，这个不经意的动作看起来很舒服，但是在跷二郎腿的过程中却容易让膝盖以及腰部骨骼处于扭曲的状态，该姿势保持的时间久，不利于骨骼健康。平时应该端正个人正姿，坐姿，姿势恰当才能最大程度保护骨骼和关节，否则不起眼的动作会埋下隐患，等到疾病出现再来纠正，想要恢复已经很难。

如何养护好膝盖？

养护膝盖应该运动掌握技巧，特别是不要剧烈运动。平时在跑步，跳绳的过程中膝关节都承受较大压力，这些强度大的运动量力而行，循序渐进，要从低强度的运动开始尝试，身体才能适应。如果一味做高强度锻炼，且集中让膝盖去活动，可能会导致膝盖出现健康问题。虽然运动有好处，但也要掌握方法。

平时适当进行膝盖按摩，针对膝关节按摩保持肌肉放松，促进血液循环，才能让营养物质输送给膝盖部位的组织，从而养护膝盖。有的人长时间劳累，可能会膝盖酸痛，而反复酸痛会影响正常生活，可见，膝盖的保养要让其适当休息，平时可以配合按摩的方式让膝盖保持放松。

那些想要养护膝盖的人，营养物质不能少。营养物质获取是保持膝关节功能正常的关键，因为膝盖部位的骨骼重要组成部分是钙元素，如果长时间缺钙，可能会导致骨骼密度下降，会让骨骼退行性病变速度加快，出现骨质疏松症，骨质增生症的风险增大。要饮食恰当，科学补钙来强健骨骼。

能选择舒适的鞋子，一般以运动鞋，平底鞋为主，才能更好保护双脚，同时减轻膝盖负担。有的人选择的鞋子比较高，特别是女性爱穿高跟鞋，会让膝关节负荷增大，长时间行走以及活动，关节容易磨损，可见，在鞋子的选择上要恰当。

重视膝盖保暖，通过保持膝盖温暖来避免寒气，湿气入侵，这是保护关节的方式。有的人明明已经关节功能降低，上了年纪有某些骨骼病变，但还长时间让膝盖暴露在寒冷环境中，一旦被某些湿气，寒气入侵，膝盖容易疼痛。不想这些问题出现的人保暖工作要做好，根据天气变化选择合适的衣物。

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