都说三十而立，但有些人的30岁却充满了疲惫与无奈：
明明一天没做什么事，就是整个人提不起精神；
脑子和身体都像生了锈，怎么都转不动，感觉膝盖也大不如前；
看着镜子里的自己，就连头发也陆陆续续地变稀疏……
医学界流传着一句话：人体是最灵敏的天然感受器。
我们的身体发出的每一个信号，本质上都是一次让自己变得更好的机会。
跨入中年的门槛，这6种走下坡路的迹象，请务必留意。
01
睡眠质量差
“每天少睡1小时，人生就多活1/24”，这句话曾经是李开复常说的人生格言，现在被他自己彻底推翻。
年轻时，李开复曾是众人眼里的铁人，殊不知他靠着吃咖啡因药丸抵抗睡意。
患病后，每晚22:30前上床，保证7个小时的睡眠，成了他的作息铁律。
李开复在总结自己的抗癌历程时说：
“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
心理专家喻小念在接受采访时表示：“近年来，各类疾病发病率持续增高，睡眠质量差是帮凶之一。”
一项发表在《美国心脏病学会杂志》上，超过40万人参与的大型研究表明：
睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5倍到3倍；
经常失眠的人，发生抑郁的概率是普通人的5倍；
每天晚上睡眠不足4小时的人，死亡率要比正常人高180%。
中医强调药补不如食补，食补不如睡补。
睡不好，浑身疲惫；睡好了，精神百倍。
好好睡觉，才是富养身体的最好方式。
图片来源：《现在去见你》
02
运动力减弱
《奥森日记》一书中，记录了物理学教授曹林人到中年，所感受到的来自身体的异常。
他发现自己从1楼走到4楼，要歇4次，甚至常有要晕倒的感觉。
他说：“最困难的是出门系鞋带，弯腰下去中间隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”
去医院检查，被查出了重症糖尿病、高血压等多种疾病。
2021年一项发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示：
人体的骨骼肌质量下降，发生心肌缺血会直接体现为运动力减弱，30岁左右罹患心血管疾病的风险提高了81%，死亡风险则增加了22%。
衰老，是生命中不可逆的进程，首当其冲的就是体重上升，体力下滑。
人到中年，很多人大腹便便，稍一跑跳，就会心跳加速，久久不能平静；
平常不是坐就是卧，还时常腰酸背痛，猛一起身就容易头晕眼黑；
以前上楼一口气，面不改色心不跳，现在爬楼费劲不说，哪怕多走两步路也会气喘吁吁。
其实，这都是因为心肺功能下降，再加上肌肉萎缩，关节的活动度降低，表现出来的初老迹象。
运动，给了我们重生的机会，能帮助我们找回体力。
当你学会用运动治愈自己，你流下的每一滴汗，都会成为别人羡慕的实力。
图片来源：《现在去见你》
03
记忆力下降
前不久，博主张不同讲过自己的一段经历，让人倍感唏嘘。
30岁那年，他被提为部门经理。
升职加薪是好事，但在疯忙工作一段时间后，他的状态变得极差：
刚想做的事情，转头就忘，想好要说的话，张嘴就不记得；
听别人说话时，光看到对方嘴巴在动，却记不住人家说了什么；
甚至好几次，在开车上下班的路上，差点因为精神恍惚发生交通事故。
《神经科学杂志》上曾经有一项研究显示：
人的记忆力在20岁前后最佳，由于大脑的灰质区域随着年龄增长而逐渐减少，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。
因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。
面对大脑提前拉响的警报，生活中一定要多加注意，及时预防才是对自己负责。
图片来源：《现在去见你》
04
饮食不规律
10月6日，黄晓明在微博上发布了一组自己的入院照，并配文：“人还是不能放纵自己。”
照片里黄晓明打着点滴，密密麻麻的红疹蔓延至整个手臂，看上去颇为骇人。
原来，他是在胡吃海塞完一顿海鲜夜宵后，突发肠胃炎和急性荨麻疹被送进医院。
无独有偶，长沙的洪女士最近很烦恼，因为自己刚过30岁就确诊糖尿病。
而这一切，都是自己的不良饮食习惯种下的苦果。
洪女士经常饱一顿饿一顿，又爱吃高油高糖的食物，身体内分泌被打乱，胖了近20斤，以致空腹血糖高达16mmol/L，比正常值整整高出了2倍。
芬兰赫尔辛基大学一项研究发现：
饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。
那些没好好吃的饭，早晚会反噬健康，报复在自己的身体上。
人生下半场，拼的是健康，好好吃饭，就是对生命的最大尊重。
图片来源：《现在去见你》
05
充满无力感
西安医学院附属医院的主任医师林小波，分享过这样一个接诊视频。
一位32岁的女性患者，持续几个月头晕、目眩、耳鸣，什么事也不想做，还总想睡觉，家里人总怪她懒，为此经常发生争吵。
镜头中，她忍不住伤心落泪：“我以前明明是个脾气温和的人，现在却经常为一点小事生气，感觉做事没动力，做人没意义。”
之后，她被确诊为桥本甲减，属于自身免疫性甲状腺炎里最常见的一种，心理压力大或身体机能下降都可致病。
世界卫生组织经过长期研究得出结论：人在产生负面情绪时，超过70％的人，都会以攻击自身身体器官的方式，来消化这些情绪。
人过三十，上有老下有小，谁不是负重前行，负面的情绪一旦蓄积，整个人自然就充满无力感。
我们所能做的，就是在疾病靠近前，透过每一个细微的变化，听懂身体的弦外之音，做自己的良医。
图片来源：《现在去见你》
06
手机依赖症
看过一幅漫画。
一个年轻人正在看书，旁边放着一个手机。
这时手机亮了，他拿起来看了一眼，然后放了回去。
过了一会儿，手机又亮了，他再次拿起，可这次，他扔下书本，拿着手机离开了……
生活中，这样的情况比比皆是。
每天晚上抱着手机入睡，早晨醒来的第一件事就是拿起手机；
吃饭、走路、聊天时都放不下，就连去个厕所，都不能没有手机……
总之离开手机，就会感觉焦虑不安，这就是典型的手机依赖症。
前几天，看到一个令人后怕的新闻。
深圳31岁的小陈，因为习惯每晚刷手机刷到自然睡，导致左眼刺痛失明，患上眼中风。
让人难过的是，由于他左眼眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，已无恢复视力的希望。
《光明日报》曾组织发起一项针对成年人的调查，结果显示：
74%的参与者表示自己手机不离手；80%的参与者表示手机给自己带来了健康问题。
现实中，很多“低头族”一边沉迷于手机无法自拔，一边抱怨无聊空虚。
手机依赖症的本质，在于获取快感的途径简单粗暴，而这种垃圾快乐，堪称时间杀手。
最可怕的是，成年人的生命力就这样被吞噬得无影无踪。
07
写在最后
岁月催人老，时光不回头。
任谁也无法阻挡衰老来袭，正如谁也无法阻止冬天的到来。
但我们可以做好下面这4件事，让衰老的步伐来得更慢一些，让年龄只是一个数字。
1. 保持规律作息，早睡早起不熬夜。
早睡，试着晚上10点睡觉，把手机请出卧室，提前堵死晚睡熬夜的通道；
早起，让日光帮助我们快速清醒，实现从褪黑素到血清素的分泌转变，身心愉悦。
2. 注重膳食均衡，健康是吃出来的。
吃得静一点，关掉电子设备，享受一饭一蔬，避免无意识进食；
吃得淡一点，拒绝高油、高糖、高盐，避免加重心肾负担，保持血管年轻；
吃得杂一点，每天主副食品不少于10种，荤素兼顾，粗细搭配，饮食多样化。
3. 经常运动健身，想要扛老并不难。
每周至少保证1次有氧运动，如跑步、游泳等。
每次持续时间尽量不少于30分钟，尤其是力量训练。
每次运动的最高心率不要超过170减去年龄的数值，科学锻炼有益保持年轻健康。
4. 摆脱中年无趣，学习一项新技能。
学习新的技能，是一个快速丰富自己的过程。
琴棋书画、烹饪美食、跑步健身、旅行写作……
学习没有什么标准，只要能够从中获得滋养。
格式塔派心理学家曾提出：
人在30岁会进入人生的一个顿悟期，从此所做的每一个决定都会对自身产生巨大影响。
的确，人生是自己的，是一路生花，还是一路荆棘，都由自己来定。
既然过了人生的分水岭，对生命有了更深的敬畏，也就愈发明白：
人这辈子，照顾好自己的身体，安顿好自己的内心，比什么都重要。
欢迎把这篇文章分享给你身边的人，不管他是20岁、30岁，还是40岁……
愿你我尽自己最大的努力，保持充足的生命力，收获更加从容的余生。
作者：乐在琦中。
