学习这 9 个小习惯，让你的体重不经意间往下降！

习惯1、早起的人要吃早餐，吃水煮蛋、豆浆可以补充蛋白，开启身体代谢。起床比较晚的人（10点后）可以早午两餐一起吃。

习惯2、晚上早点吃饭，19点后不要进食，给身体足够的时间消化，带着饥饿感入睡，第二天起来掉秤会很明显。

习惯3、放慢吃饭速度，一口饭咀嚼12次，这样可以控制进食量，让胃有时间接收饱腹信号，避免吃撑自己。

习惯4、三餐多吃高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、芥兰、菜心、上海青，每餐2拳头的蔬菜，可以降低对其他高热量食物摄入。

习惯5、把米饭、包子之类的精细碳水换成山药、红薯、玉米、杂粮饭等慢性碳水，消化时间长，升糖水平慢，可以抑制脂肪堆积。

习惯6、把奶茶、可乐、啤酒换成温开水，水没有热量，每天喝水量在10杯水（不低于2L），可以促进身体代谢循环，同时减缓饥饿感出现，有助于减肥。

习惯7、利用琐碎时间动起来，比如早起进行10分钟跳绳，下班步行20分钟再搭车，中午午休做一组深蹲、开合跳再休息，晚饭后不要坐着，散步15分钟再坐下，这样一天下来可以多消耗几百大卡热量。

习惯8、将红烧肉、糖醋鱼、炸鸡排改成清蒸鱼、水煮肉片、香煎鸡胸肉，热量就大幅度下降，搭配大量蔬菜、一拳头主食，这就是一顿合格的减脂餐了。

习惯9、提早1小时入睡，可以避开宵夜，同时保证充足睡眠，每天睡8个小时以上，睡够了身体才能更加高效运转，不知不觉消耗更多卡路里。