古话都说“不打无准备之仗”，备孕也是同样的道理！拥有高质量的精子也是保证受孕的基础，男性备孕尤为重要。

那么接下来教大家在备孕及日常生活中，男性应该怎么做，才能提高精子质量，顺利迎接宝宝的到来！

精子的生存需要优质蛋白质、多种维生素、矿物质等，如果男性偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成就会受到影响，可能会产生一些劣质精子。因此，备育男性要做到在均衡膳食的前提下，适当多吃些富含锌、硒、精氨酸等有利于精子生成的食物，如牡蛎、甲鱼、牛肉、墨鱼等。

备育男性可以适量运动，但不可剧烈运动。剧烈运动会消耗大量能量，增加人体对氧气的需求量。在缺氧状态下，为人体提供能量的葡萄糖会改变策略，发生无氧酵解，从而产生大量酸性代谢物。一些酸性代谢物通过血液循环进入睾丸，睾丸出于自卫，会产生氧化应激反应，从而增加活性氧成分，如果活性氧的产生超出了精液的抵抗能力，就会损伤精子。精子质量受损会导致受孕概率降低，甚至会导致不育。

禁欲时间太短或太长都可能影响精子质量，在孕前3个月的这段时间，建议每周最好进行2次性生活。

禁欲太久：超过1周没有性生活，就算禁欲时间长了。禁欲时间越长，贮存在体内的精子就越多，但精子会不断衰老、丧失活力，那些老化的精子即使受精，也容易发生胎宝宝智力低下、畸形甚至流产。如果长时间无性生活，精子会失去受精能力。

禁欲太短：有些新婚夫妇同房频率过于频繁，这容易导致不射精、性欲减退或者阳痿，从而影响夫妻关系。

科学研究发现，男性在接触某些农药后，可使精子细胞内的脱氧核糖核酸(DNA)发生微妙变化，其妻子怀孕后的流产现象比一般人多，并有可能导致后代精神异常。

男性最好采取仰卧的睡姿，备孕期间更是如此。仰卧的时候最好能将双腿自然分开，既可以避免发生精索扭转，让阴囊和阴茎拥有充分的活动空间，又能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能都有好处。

以上就是本期分享的男性备孕5条攻略，准备怀孕的姐妹们快来码住和老公一起看，助力老公快速提升“小蝌蚪”战斗力！