每位准妈妈都怀揣着对新生儿的美好期许，渴望他们既拥有出众的容貌，又具备超凡的智慧。实现这一愿景并非遥不可及，只需准妈妈们在孕期内稍作努力，便能大大提升宝宝出生时的颜值与智商。

宝宝头脑聪明

若想宝宝头脑更发达，含碘食物不可或缺。海带作为含碘之冠，富含蛋白质、必需脂肪酸及钙、铁等多种微量元素，能充分满足胎儿在母体内对碘的需求，有效促进脑部发育。

2.宝宝头发茂盛

想要宝宝拥有浓密的秀发，可以在孕期适当增加富含蛋白质、维生素A、维生素E、Omega-3脂肪酸和铁、锌等微量元素的食物，如红肉，蛋类，豆类，深海鱼类这些营养素对头发的生长和健康至关重要。

3.宝宝皮肤白

孕期妈妈可以适当增加富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养成分的食物，如：苹果，橙子，猕猴桃，柚子，西红柿，草莓，绿叶蔬菜等这些营养素对宝宝皮肤的健康和发育有益。同时，均衡饮食和充足的营养也是保障宝宝皮肤健康的基础。

4.宝宝长得高

想要宝宝长得高，孕妇在孕期应注重均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养物质的食物，这些都是宝宝骨骼发育所需的重要营养素。例如：鸡肉，鱼肉，瘦肉，海鲜，豆制品，牛奶，绿色蔬菜，谷物等。

5.宝宝眼睛亮

想要宝宝眼睛亮，就要多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓，蓝莓被誉为“眼睛的守护神”，因其富含的维生素A能够维护眼睛健康，促进视网膜和视紫质的生成，使眼睛更加明亮。孕妇食用蓝莓，有助于支持胎儿的眼部发育。葡萄是孕期食用频率较高的水果，它不仅能满足胎儿对维生素和蛋白质的需求，而且富含对眼睛有益的营养物质。适量食用葡萄有助于滋阴补气，对孕妇和胎儿都有益。

要提高宝宝的颜值，除了注意孕期营养外，还应避免以下不良习惯或行为：

吸烟饮酒：烟草和酒精会对胎儿的发育造成严重伤害，包括影响外貌特征，如面部畸形和皮肤问题。

不良生活习惯：如熬夜、饮食不规律等，这些习惯可能会导致孕妇体内激素水平失衡，影响胎儿的正常发育。

接触有害物质：避免在孕期接触重金属、化学污染和放射性物质，这些物质可能会导致胎儿基因突变，影响外貌。

不适当的饮食：过度摄入高糖、高脂肪食物，或者挑食导致营养不均衡，都可能影响胎儿的健康和外貌。

不适当的生活方式：如长时间使用电子产品、缺乏户外活动等，可能会减少胎儿接受阳光照射的机会，影响维生素D的合成，从而影响胎儿的骨骼发育。