《停止“精神内耗”，活成自己喜欢的样子》

不知道你有没有这样的体验：

发消息给朋友却很久都没得到回复：“我是不是做错什么了，她不回消息是不是讨厌我了？”

面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结：“明明我也没空，但当时为什么就是说不出口呢？”

当你出现这样的情况时，或许，你已经陷入了“精神内耗”。

精神内耗是指个体在没有明显的外界压力和消耗背景下，由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。它不同于一般的疲劳，因为它往往没有看得见的劳作和体力消耗，而是源自心灵深处的一个漏洞。

一、“精神内耗”的特征

1.大脑总是处于高速运转中。

换句话说，就是想得很多，但做得很少。

举个例子，到周末了，他就开始想：是宅在家里看电视，还是出去玩呢？

总是宅在家里不行，好不容易周末了，不得出去玩一玩？

但去哪玩呢？自己一个人去又没劲，叫谁一起呢？

万一对方没时间呢？或者他不想去玩呢？

而且一出去就得花钱，还不如宅在家看看电视，放松放松自己，但我又好想出去玩，怎么办？等等。

你看，一件很小的事，都能让自己纠结半天，还没结果。

2.内驱力差，做事没有动力。

具体表现就是做任何事，都提不起精神。有句话叫：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。心理学上把这种状态叫作内驱力差。

造成这种状态的主要原因就是自己没有明确的目标，对自己的人生和事业，都比较迷茫，不知道每天忙忙碌碌是为了什么，于是就没有动力，对什么事都提不起兴趣，表现为无欲无求。

3.情绪敏感，总是被身边的人影响到。

精神内耗严重的人，内心往往特别敏感，别人的一句话，甚至是一个动作，一个眼神，都会让自己的内心跌宕起伏。

比如，朋友无心地说了一句：最近你好像有点胖了啊。

于是内心马上开始上演一场大戏：他为什么会这么说？他是觉得我变丑了吗？我真的胖了吗？是我平时吃太多了吗？是我运动得太少了吗？我要成为一个大胖子了吗？大家都要不喜欢我了，怎么办？等等。

其实，别人就是那么随口一说，并没有其他任何意思。

4.做事拖延，总是拖沓。

有些自己必须做的事，总是拖着不去做，一边拖还一边责怪自己，一边责怪自己还一边感到焦虑，觉得自己怎么可以这样？焦虑完后，继续拖着不干。

于是就进入了一个死循环：拖延，然后责怪自己，然后感到焦虑，然后继续拖延，然后再责怪自己......最终拖成了严重的精神内耗。

二、“精神内耗”的表现

1.思虑过重

精神内耗的人往往会把简单的事情复杂化。

常常因为一点小事就开始胡思乱想，事情还没开始就担心它的发展会超出预期，甚至预设出灾难性的后果，给自己提前制造痛苦。

2.犹豫不决

对于精神内耗的人而言，她们的内心中时时刻刻都存在着“拉锯战”，拉锯双方一方想前进，另一方向后拉扯。

当她们开始考虑做一件事，虽然有所准备，却总是被自己预设的困难绊住手脚，还没有尝试就已经感到焦虑、痛苦。

心理学认为，这是我们触发了自己的内在敌人，是一种自己攻击自己的状态。

因此，这种“拉锯”最终也无法分出胜负，只会不断自我斗争，反而错失很多机会。

3.自我怀疑

陷入精神内耗的人，常常会对自己使用这几个句式：

“我值得吗？”

“我有没有做错？”

“我是不是不太适合？”

无休止的自我怀疑、内在恐慌影响着正常生活的进行，甚至严重地侵蚀着她们的内在价值和自我效能，构成了内心的低价值感。

三、“精神内耗”的摆脱方法

1.放下不切实际的比较。

将自己的生活沉浸在不断与他人比较的困境中，是一种痛苦，更是一种悲哀。

凡事都想求个面子，争个输赢，只会耗尽自己的心力。

一味盯着别人的生活暗自较量，只会在攀比中拖垮自己。

花有百样红，人也各不同。

与其羡慕嫉妒别人，不如专注自我。

放下不切实际的胜负欲，把精力腾出来丰盛自己。

2.清空漫无边际的焦虑。

调查发现，72%的人认为生活正变得越来越焦虑。

可实际上，我们担心的事，99%都不会发生。

时时杞人忧天，除了让自己深陷精神内耗的泥淖，没有任何意义。

世间事，该来的躲不掉，不该来的也不会强加于你头上。

若无闲事挂心头，便是人间好时节。

放宽心态，顺其自然，才能踏实过好每一天。

3.戒掉过度膨胀的欲望。

盲目的贪欲煽动着人们，到后来却永远使人们受着酷刑。

有了健康想要金钱，有了金钱想要地位，有了地位又想要长生……

一旦欲望无法满足，就会沉浸在得不到的痛苦中无法自拔。

有欲者有所累，无欲者无所谓。

想索取得太多，内心注定无法安宁。

戒掉无谓的欲望，摒弃多余的贪念，生活才会回归本真。

保持知足常乐，人才能自得安然。

4.斩断挥之不去的反刍。

一直揪着过去，反复咀嚼不放，只会无限放大自己的情绪。

时间久了，再坚韧的神经也会崩溃。

事过不追，过往不念。

永远别让已经发生事情来扰乱你的心绪。

将那些糟糕的回忆斩断，和那些令你不开心的事做个告别。

凡事往前走，向前看，才能活得轻松，过得自在。

5.屏蔽太过费力的关系。

不必找些不三不四的人，说些不痛不痒的话。

垃圾社交，不如独处。

远离消耗你的人，才能为精神减负。

给自己留一份时间独处，去梳理，去沉淀、去成长。

当你在独处中找回内在的力量，自然能治愈内耗，觅得清欢。

想要让生活变得快乐，最有效的途径就是扔掉那些“不需要、不合适、不舒服”的东西。

生活如此，精神世界同样如此。

过去不纠，未来不忧，得不到的不碰，太费力的不想，与自己无关的不求。

思虑极简，内心丰盈。

卸下精神上的负累，内耗自然就消失了。

丁俊贵

2024年8月12日