盛夏酷暑难耐，人体因高温而多汗，这不仅容易导致气虚，还使得人们往往不愿进行剧烈运动，以免给心脏带来过重负担。

然而，运动对于维持健康至关重要，完全不运动并非明智之选。为了平衡这一矛盾，今天向大家推荐一个简单易行的“补气”动作。

这个动作简单易行，甚至比步行还要轻松，无需任何运动器械，也不必特意寻找运动场地或安排专门时间。

可以在任何时间、任何地点轻松进行，既能养护心脏，又能保持身体的活力与健康。

中西医都推荐站桩

站桩，这一具有深厚历史底蕴的锻炼方式，不仅是中国武术的精髓，更是养生之道的重要组成部分。其历史可上溯至数百年前，融合了传统武术与养生理念。

无论是中医还是西医，都高度推崇“站桩”的健身效果。正如古语所言，“万动不如一静，万练不如一站”，站桩即身体如木桩般静立，通过保持特定姿势达到锻炼目的。

东南大学附属中大医院的中医骨伤科主治医师李平亦表示，站桩能降低身体重心，充实下盘，进而充盈肾精，确保宗气畅通，使人体内元气充沛，促进整体健康。

北京体育大学运动人体科学学院的汪军教授指出，站桩能让肌肉和肌腱保持适度张力，实现静力性收缩，从而有效锻炼大腿和臀部肌肉，提升平衡感，减少跌倒风险。

站桩独特之处在于，它既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息。站桩时的静谧状态有助于调节呼吸，达到若有若无、绵绵若存的呼吸境界。

这种自然呼吸法不仅有助于静心，还能调节大脑中枢神经，提高神经系统敏感度，促进血液循环与新陈代谢。同时，它还能增强横膈膜的运动，进而加强内脏功能。

为什么推荐夏天站桩？

至于为何夏天特别适合站桩，原因在于夏日炎热，人体易出汗，阳气散发于体表，体内易感空虚，可能出现气虚症状。此时，站桩便能发挥调气血、补元气、固阳气的作用。更重要的是，站桩练习不受时空限制，方便易行，适合广泛人群。

站桩有套标准姿势

站桩，这一古老的养生方法，拥有着一套标准的实践姿势。北京体育大学运动人体科学学院教授汪军详细阐述了站桩的基本要领：练习者需两脚分开，宽度与肩同齐，膝盖应稍微弯曲，双手则轻握并置于胸前或腹前；接着，调整整体姿势，确保头部端正，下颌微收，双肩保持水平，髋骨也应在同一高度；力量的施加应集中在脚趾和前脚掌上，以保持稳定的站姿。

同时，北京体育大学运动医学与康复学院的陆一帆教授也给出了进一步的建议。他强调，在站桩过程中，膝关节的弯曲度应控制在130°至135°之间，且不应超过脚尖的位置；臀部应略微向后翘起，而在结束站桩、起身时，动作应尽量缓慢，以避免对身体造成不必要的冲击。

在站桩时，应尝试让肩部达到最大程度的放松，感受肩部被拉长的舒展感。与坠肘动作相结合，这样的练习方式可以有效地锻炼大臂肌肉。

在整个练习过程中，应保持精神的集中、全身的放松，并排除心中的杂念，让呼吸变得自然而深长。特别是，采用腹部呼吸法不仅有助于身心的放松，还能带来更深的呼吸体验。

推荐两类人群练习站桩

站桩这一锻炼方式适合所有年龄段的人群，无需任何运动基础。特别是以下两类人，更应积极尝试站桩练习。

1.长时间久坐的人群。由于长时间的坐姿，尤其是坐姿不正确时，脊椎和颈椎会承受巨大的压力，身体的肌肉和血管也会受到压迫。

建议每隔40分钟起身进行一次短暂的站桩练习，仅需几分钟，便能有效拉伸颈椎和脊椎，促进血液循环，使紧张的肌肉得到放松。

这种练习方式就像给全身肌肉做了一次按摩，不仅能锻炼腰背肌和股四头肌，还有助于增强人体的稳定性和耐力。

同时，它还能起到保护膝关节、塑造身材和提高工作效率的多重效果。此外，站桩时的深呼吸也有助于肺部的健康。

2.老年人。东南大学附属中大医院的中医骨伤科主任屈留新指出，站桩能够让肌肉和肌腱保持适度的张力，从而加强血液循环和促进新陈代谢。

这种练习方式不仅可以强健筋骨、调和气血、疏通经络，还能起到延年益寿的作用。因此，中老年人在晨练时不妨多尝试站桩练习。

在练习站桩时，不必刻意追求练习时间的长短。初学者如果过度追求时长，可能会感到枯燥乏味，从而难以长期坚持。

一般来说，初学者在站桩3~5分钟后，可能会感到双膝关节发热或有震动感。如果这种感觉难以忍受，可以稍作休息后再继续练习。

对于刚开始练习的人来说，可以选择背靠墙壁或手握栏杆进行练习，以减轻身体的负担。但需要注意的是，应避免在过饱或空腹的状态下进行站桩练习，以确保练习的安全与效果。