立冬，交子之时也。《月令七十二候集解》曾言道：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬作为冬季的第一个节气，不仅代表着冬天的开始，也代表着万物开始闭蓄休养。此时，人体的新陈代谢会渐渐变缓，为顺应自然规律，人们可适当地延长睡眠时间，帮助恢复身体机能，提升身体抵抗力。

冬季睡眠时间，可大于8小时

一般来说，冬季建议睡眠时间为，晚上10-11点入睡，早晨7-8点起床。对比常规的每日7-8小时的睡眠时长，冬季的睡眠时间可以更长。当然，以上说的是冬季的理想睡眠时长，实际上，作为日日忙碌的“打工人”，很多上班族都无法拥有如此充足的睡眠。有数据显示，当前有超半数职场青年在0点后就寝，超七成年轻人每日平均睡眠时长不足7小时。

造成这种局面的原因，一是人们对睡眠环境的要求越来越高，受环境影响，人们的睡眠质量会有所降低。二是现代职场人工作压力巨大，加班时间长，工作量较多，因业绩而焦虑等，都会对人们的睡眠质量造成不同程度的影响。还有一部分职场人在历经巨大的工作压力后，会出现报复性熬夜等行为。一系列因素，导致人们的睡眠质量欠佳。而睡眠不足又会让大脑过度疲劳，进而导致白天精力不足，甚至是神经衰弱，让人们健忘、头昏、工作效率低下、免疫力下降等，造成恶性循环。

因此，要尽可能改善睡眠状况，让自己一夜好眠。具体该怎么做呢？

提高睡眠质量，是睡眠障碍者的当务之急

既然已经知道了影响睡眠质量的因由，那么大家可以从以下几个方面着手来提高睡眠质量。

首先，保持乐观的心态。每天自我暗示，要积极面对挫折和困难，调整积极情绪，坦然面对生活或工作中的压力。

其次，改善睡眠环境。大家可以选择安静的睡眠环境，尽可能地避免周围吵闹的声音，如若无法避免，则可以使用耳塞帮助睡眠。

第三，经常深呼吸。选择空气新鲜的地方，每天进行2-3次深呼吸，因为深呼吸可以促进身体吸入大量氧气，以补充大脑细胞和脑神经的供氧量，减轻失眠所造成的脑供血和供氧不足，进而缓解失眠症状。

第四，服用中药。在中医学里，睡眠问题的根本在于“神”出了问题，神安则气定神闲，神躁则坐卧不宁。所以，改善睡眠障碍的关键在于“静神”。静神能延长睡眠时间、改善健忘与记忆力减退等症状，以岭药业根据静神文化研发的以岭静神家族系列产品，为失眠、多梦、早醒等不同程度的睡眠问题针对性地提供了助眠方案，其中枣椹安神口服液被临床研究证实，可延长睡眠时间，维持较高的睡眠质量。据了解，该药以酸枣仁为主要原料，并配合了桑葚、百合、茯苓等多种药食同源的药物，使得其药性平和，从而达到养心安神、益肾健脑、疏肝解郁、改善心情的效果，有效促进睡眠。

此外，运动也能调理睡眠问题。日常可以通过散步、打羽毛球、踢毽子、骑自行车、游泳等中强度运动或跳广场舞等活动来促进血液循环，增强机体抵抗力，缓解睡眠问题。

立冬之后，日照时间持续缩短，气温也日渐降低。世间万物大都开始休眠，我们人类也习惯立冬补冬，“养藏”为主。所以，多睡觉、多休息，利于身体健康。但若神思过重，睡眠质量不佳，职场人则应积极应对，找寻合适的提升睡眠质量的方法，助力自身有个好睡眠，让身体更健康、工作更轻松。