前腿膝关节弯曲，后腿保持绷直状态，右脚后跟贴紧地面并向下压。
尝试弯曲无论是前面或后面的腿，如果泄漏尚未开发，并尝试进入人体的腿与一个单位回来。
股四头肌前侧和后侧收缩，伸直膝盖、伸展腘旁肌下部。
后腿大腿肌肉发力推起你的身体顺势向前迈一步。
使用你后腿的所有重量并上提拉进后脚的外侧。
肌肉预活动时后腿伸张肌呈现高速率活化特征。
盆腔肌肉使后退的大腿骨伸展，后脚固定于垫子上。
曲双肘，重心前移到双手间，直到你能提起后面的那条腿（右腿）。
后腿大收肌使股骨延伸，并帮助脚稳定地落于地板上。
后腿的胫骨前使脚踝关节背曲，把它向胫骨的方向提。
总是加大后腿的内旋，这样，臀部就可以很好的保持水平。
腰椎间盘突出症术后腰腿痛在临床上较常见。
腰突症的主要症状为腰腿痛，据统计95%以上的患者有此症状。
数到3时，摆动身子，将你的体重从后腿移向前腿。