随着年纪的增加，老王越加感受到年纪大的魅力：可以干自己想干的事，不用承担更多的责任，可以真正的享受生活。
再加上老王平时注重对生活习惯的培养与保持，所以身心无负担的老王每天都过得非常开心。
不过最近他遇到了一个小麻烦。
原来，随着夏季到来，天气一天比一天炎热，尤其老王生活在南方地区，又闷又湿又热的感觉让老王烦躁不已。
在这种环境下，老王的出汗量一天比一天大。而他唯一能想到的办法就是多喝水。
从早到晚，从吃饭到散步，老王都会随身带一个水杯。
有一天，老王和平时那样正在散步，碰到了邻居医生张大爷，他告诉老王，不要只知道喝水，要多吃这四种食物。
这四种食物到底是指什么呢?
一、三伏天到来，多多喝水随着夏季的到来，温度一天比一天高，三伏天也即将到来。
所谓三伏其实指的就是初中末三伏，而伏这个字也非常有意思，表示阴气受阳气的逼迫而埋藏于地下。
因此，夏季最难熬的温度最高的日子就是三伏期。
三伏天其实是根据干支记法而确定的日期，比如出初伏是夏至后的第三个庚日，中伏是第四个庚日，末伏为立秋节气后第一个庚日。
对应到今年，初伏指的是7月15日，中伏指的是7月25日，末伏指的是8月14日。
这意味着三伏天的日期越来越近，想要安全度过这个“危险”的日期，人们最常做的事，就是像前面提到的老王，多喝水。
没错，无论从哪个角度喝水都是最简单，并且有利于健康的方法。
比如早晨起来喝一杯温水，就可以有效的冲淡胃酸，减少胃酸对胃部的刺激，让胃部处于一个更加健康的状态。
比如喝水可以起到预防高血压，预防心脑血管硬化的作用。
除此之外，喝水还能让皮肤补充更加充足的水分，减少皱纹的出现，皮肤干燥等情况。
当然更重要的是，在炎热的夏季，喝水可以有效缓解人们的口渴。
尤其是温度的增高，出汗量的增加，喝水可以有效平衡体内的阴阳离子和电解质，让人们在不良的环境下依然保持较高的精力。
但是，这并不意味着好好喝水就是弥补人体大量出汗的唯一解药。就像老王一样，除了喝水之外，还要多吃四种食物。
二、蛋白质类出汗是人类排出异物的有效方式之一，可以让人体更加的健康。但是如果出汗比较多，就需要加强关注。
除了因为身体原因而导致的出汗多之外，在夏季大部分人们出汗量增多是因为天气炎热。
出汗虽然能让身体温度短时间内降下来，但是与之伴随的是钙的缺失。
因此，在出汗量大的情况下就必须摄入足够的含钙物质，也就是要摄入充足的蛋白质食物。
常见的蛋白质食物有各种各样，比如说牛奶，酸奶，奶酪的奶制品，比如各种动物的瘦肉，比如各种豆类。
考虑到老年人年纪的增加而导致的身体运行速度的减慢，因此更推荐老年人补充蛋白质的方式是吃豆制品。
比如说多吃豆腐，豆干，豆肠，绿豆，芸豆，鹰嘴豆等等。当然也不能摄入过多，否则也会因为尿酸过高而引起其他疾病的产生。
当然，如果身体正常的老年人可以适当补充奶制品和瘦肉。
大多数的奶制品属于寒性食物，而老年人因为身体原因，阳气本就少量，因此要控制奶制品的摄入量，每天最多喝两百毫升的奶。
瘦肉中含有丰富的营养物质，但是对于肠胃和脾胃的考验能力也非常高，因此同样不能多吃瘦肉。
三、水果水果也可以称为含有水分和糖分比较多的果实，虽然水果的种类很多，比如水果可以分为番茄柑橘类，核果类，仁果类，浆果类。
但是他们所发挥的功效都是一样的，不仅可以促进消化，还含有丰富的营养物质。
而这正是夏季出汗量大时所必备的功能——要补充人体缺失的水分，缺失的维生素，并且解决因为高温而食欲下降的问题。
因此，夏季吃水果一定有利于人体健康。
至于到底是什么样的水果，对于健康人群而言，寒凉性的水果就是最好的选择。
比如夏季最受欢迎的西瓜就是代表。
西瓜作为盛夏之王，不仅含有丰富的维生素C番茄素，果糖，苹果酸，葡萄糖对有营养物质外，西瓜的种子和果皮也含有维生素。
可以说它的全身都是宝。
但是，针对于老年人而言，就应该少吃西瓜这一类的寒凉性水果。原因前面已经提到，多吃寒凉性水果会大大损耗老年的阳气。
那么夏天应该使用哪些水果呢?
对于老年人而，最好选择食用性品或者性温的水果。比如黄桃，油桃，水蜜桃，菠萝，荔枝，樱桃等等。
当然，对于这类水果同样不能摄入过多，因为任何一种水果摄入过多都意味着糖分过量，这同样会增加肠胃道以及脾脏的消化负担。
因此世卫组织早已表明，人体所摄入的水果的含量要占入全天摄入量的1/5。
四、蔬菜和水果一样，蔬菜也是出含量增多时必须摄入的食物。究其原因，主要是为了弥补人体大量出汗时所缺少的维生素，矿物质等营养。
根据国际物质粮农组织的一项统计，可以明确表明人体所必需的维生素大多数都来自于蔬菜。
并且不同的蔬菜中含有的不同物质，对人体健康最有效的成分，除此之外，多多食用蔬菜可以有效预防各种慢性，退行性的疾病。
世界卫生组织也早已表示，人体每天所使用的蔬菜量要占入全天摄入量的1/4以上，并且在种类上要多多益善，不能单一化。
因此，在三伏天温度最高的时期，出汗量增多的同时就必须摄入充足的蔬菜。
但蔬菜和水果也有同样的性质，都可以分成寒，凉，平，温，热五种。
所以对于身体比较健康的人群，在夏天可以适当食用一些含凉性的蔬菜，比如菠菜，茭白，茼蒿，苦瓜，西红柿，黄瓜等等。
但是对于年纪比较长一些的老年人群，就应该控制寒凉性蔬菜的摄入，适当增加一些平温热性蔬菜的摄入。
比如常见的平温热性的蔬菜有洋葱，韭菜，包菜，白菜，胡萝卜，山桃，银耳等等。
当然，这类型的蔬菜同样不能摄入过多，否则身体在极热的环境下很容易上火，出现口腔溃疡，冒痘等症状。
最好的选择就是将这两种蔬菜合理搭配，达到阴阳平衡，凉热平衡。
五、钾元素食物在人体大量出汗的同时，随着汗液一起排出的还有钾离子。所以要专门补充含有钾元素比较高的食物，土豆就是其中的代表。
土豆，或者称它为马铃薯，除了刚刚所提到的还有丰富的钾元素之外，还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有抗衰老的功能等。
特别需要提到的是，土豆含有的脂肪量非常少，更多的含有淀粉，因此可以将它当做很好的主食，但是热量只有普通大米的1/4。
除此之外，红薯也能够很好的补充钾元素。
红薯很早就被人们誉为长寿食品，之所以有这项殊荣，主要是因为红薯中含有丰富的矿物质，维生素，氨基酸，果胶，蛋白质等。
尤其需要注意的是红薯能够起到预防结肠癌，乳腺癌的作用。
并且红薯中的钾元素含量同样很高，可以很好的改善营养物质流失的问题，并且钾元素还可以起到保护心脏的作用。
更为特殊的是，红薯的ph值为10.31，意味着红薯是生理碱性食品，能够起到很好的中和体液的作用。
因此如果土豆吃腻的话，还可以多多吃红薯，为人体提供更好的营养素。
当然如果本身就患有糖尿病高血脂等疾病，还是要少吃红薯，以免让病情更加严重。
结语七月十五日就会迎来今年的第一天入伏，这意味着人们必须要做好全面的准备工作。
一方面准备充足的水分，维持人体酸碱平衡，电解质平衡，另一方面也同样需要摄入更加充足的营养素。
也就是本文所提到的，除了在多喝水的基础上，要增加蛋白质，蔬菜水果和含钾元素高的食物。
尤其是提到的寒凉性水果蔬菜和蛋白质类食物，老年人一定要控制好食用量。
除此之外，在三伏天，人们还必须注重防暑。
做好防暑工作同样可以让身体处在比较舒适的环境，让人体尽可能的少汗。比如带防晒伞，防晒帽，防晒衣等。
你还有哪些三伏天推荐的食物呢?不妨在评论区分享出来，和大家一起讨论。
参考资料：
1. 健康科普陈医生 2024-07-09 《三伏天出汗多，别光顾着喝水，医生建议：老年人要多吃这4种食物》
2. 白初科普 2024-07-04 《三伏天出汗多，别光顾着喝水，医生警告：老年人要多吃这4种食物》
3. 百度百科 蔬菜 水果 土豆 红薯
