为什么糖尿病患者要经常运动？

对于本就处于慢性疾病的糖尿病患者，通过运动可以获得诸多好处，特别是在“控制血糖”上，是值得每个人付出的。可能到现在还是有很多糖尿病患者认为只要配合医生诊治，以及减少饮食摄入就可以了。

这其中往往忽视了运动的重要性，曾有一项研究发现，针对二型糖尿病患者经常运动有助于降低二型糖尿病发生危险。如果糖尿病患者每周进行至少75~150分钟高强度运动或150分钟左右的中等强度运动，那么降血糖的效果是比较明显的。

既然如此，糖尿病患者什么时候运动最好呢？

来自2024年6月的一项西班牙格拉纳达大学在《肥胖》期刊上发布的研究，发现最适合糖尿病患者的运动时间不是上午也不是下午，而是在晚上18点以后，该阶段运动最有助于控制自身血糖水平。

在这项研究中，分别分析了运动改善血糖的最佳时间，包括不运动、早上运动、下午运动、晚上运动、时间不规定的运动，最终得出结论是在晚上18点以后，对血糖控制最有利，且还能够降低心血管疾病发生风险。

当然，这只是该项研究的建议，对于不同类型以及病情程度不同的糖尿病患者，可根据自身情况来选择最适合自己的运动时间，切勿过度强求。

糖尿病患者可以选择哪些运动？

根据运动的类型，分为有氧运动、无氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、竞技运动等。针对糖尿病患者，可以采取适合自身的运动项目。

如游泳，游泳是一项全身性运动，对于二型糖尿病患者而言，适当游泳可起到保护关节、增强心肺功能、减轻身心压力、保护心血管健康等作用；

散步，对于年老的慢性疾病患者散步是很好的选择，既可让机体有一个热量消耗，还能够避免过激运动影响到身体健康；跳广场舞，当然，跳广场舞也是糖尿病患者的好选择，不仅能锻炼大脑的记忆力、反应力等多项能力，还能够燃烧自身热量；

太极拳，太极拳属于缓和的运动项目，同时也能够循序渐进地起到锻炼身心，舒缓消极情绪的作用；瑜伽，糖尿病患者通过练瑜伽有助于减肥塑形、延缓衰老、增强免疫力，还能锻炼身体柔韧性，预防摔倒。