文/小妙90
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减肥是一个涉及多个生理、心理和生活方式因素的过程，其中，水分摄入与减肥的关系在减肥期间也是占了主导的位置，以下是为什么在减肥过程中建议多喝水的几个原因：
减肥为什么要多喝水？01、增加饱腹感：有时，我们误以为自己饿了，但实际上只是口渴。喝水可以帮助区分真正的饥饿和口渴，同时水可以填充胃部，使胃部感到饱满，减少食物的摄入量，从而降低不必要的热量摄入。
02、促进新陈代谢：水是身体的主要组成部分，对于许多生物化学反应都是必要的，充足的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
03、排出不必要的杂质：水可以帮助肾脏排放废物和多余的盐分，从而减少水肿和体重。
04、减少疲劳，提高运动：水分摄入对于运动表现至关重要，足够的水分可以确保肌肉正常工作，减少疲劳，并帮助身体在运动中燃烧更多的热量。
05、维持正常的生理功能：水对于维持身体的正常生理功能至关重要，如消化、吸收、循环和体温调节，缺水会导致消化问题、便秘和其他健康问题，这些问题都会影响减肥效果。
减肥不爱喝水怎么办？不爱喝白开水，试着加点“料
在减肥期间很多人是没有饮用白开水的习惯的，这时候可以尝试着和给自己的水加点“料”。最简单的方式是种上几棵薄荷，放在水里泡水喝，但是不建议在额外加糖，避免过多不必要的热量摄入，同时不加糖的柠檬花茶、青桔茶、玫瑰花茶都是不错的选择。
每天一定要喝够8杯水（1500-1700ml）
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每年摄入饮水量应该在1500-1700毫升，差不多就是8杯水，这8杯水不建议用各种糖饮料代替。
但是对于体重基数比较大的人群，建议适量增加饮水量，但是一定要避免的就是糖饮料及加糖的咖啡，如果本身有运动习惯的减肥人群，是建议增加饮水量。
减肥期间喝水时间表：在不同的时间段喝水，对身体的代谢是有一定影响，今天分享一个喝水时间表，按照时间来喝，就能帮助有效减肥！
6:30-7:30早晨醒来时,正是最需要喝水的时候。经过一夜的睡眠,身体已经处于缺水的状态，醒来之后喝200毫升左右的温开水，既可以帮助补充一夜流失的水分,还能帮助身体及时排出代谢废物和毒素。
9:00-10:00这个时间通常是许多上班族到达公司,开始准备一天工作的时候,早晨匆忙的赶路,也会让身体流失一些水分,所以在抵达公司之后,最好喝一杯水,为身体及时补充水分。
11:00-12:00经过了一个上午的忙碌,就快到吃中饭的时间,这个时候喝上一杯水,不仅能帮助身体放松缓解紧张的工作状态,给肠胃在就餐前一个缓冲时间。
13:00-13:30中饭过后的半小时左右，也是身体和肠胃非常需要水的时候,这时喝上一杯水,更有助于食物的消化。
15:00-16:30这个时间段增加饮水量是可以帮助减少饥饿感以及嘴巴寂寞的感觉，避免零食摄入。
17:00-18:00就快结束一天的工作，准备收工吃晚饭了。这时喝一杯水,在缓解压力的同时,还能够起到一些饱腹的作用，以免让晚饭吃得过多。
9:00-22:00这时候喝水要小口喝，量不要太多，可以为身体补充将在夜里流失的水分,也防止半夜口渴难耐地醒来，但是千万不要喝过多,否则会引起水肿,以及夜里频频上厕所,影响睡眠，反而会影响减肥。
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