减肥，一定要禁止这5个行为：

行为1、过度节食，每天只摄入几百大卡

虽然减少热量摄入是减肥的关键之一，但过度节食会导致身体进入“饥荒模式”，身上的肌肉会流失，出现脱发、气血不足等问题，新陈代谢率也会下降，使得身体更倾向于储存脂肪，而不是燃烧脂肪。

减肥的人，要避免过度节食，而要吃够基础代谢值，每天的热量摄入不要低于1200大卡，才能保证身体的基础运转。

行为2、单一饮食，只吃蔬果

蔬果固然富含维生素、矿物质和膳食纤维，但它们无法提供身体所需的全部营养。长期只吃蔬果，会导致蛋白质、脂肪等重要营养素的缺乏，影响身体的正常代谢和机能。

此外，单一的饮食结构容易让人对某些食物产生厌倦感，难以长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重很可能会反弹回来。

行为3、过量有氧运动，忽略力量训练

有氧运动确实能帮助我们消耗热量，但如果只专注于此，而忽视了力量训练，那可就亏大啦！只做过量的有氧运动，不仅容易造成身体疲劳和损伤，还可能导致减肥进入瓶颈期。

而俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让我们在休息时也能持续燃烧脂肪，瘦下来后身材线条也会更紧实。

行为4、一味追求体重，忽略了体脂率

体重只是一个数字，并不能完全反映我们的身体状况和减肥效果。减肥要看重体脂率，体脂率才是衡量身材好坏的关键指标。

同样的体重，两个人的胖瘦情况可能完全不同，体脂率低的人（肌肉量可能更多），看起来更加紧致有型，而体脂率高的人（肌肉量更少）可能显得臃肿。减肥的人要做到减脂不减肌，才能真正瘦下来，拥有好身材。

行为5、压力过大，情绪性进食

压力会导致体内皮质醇水平升高，这可能会促进食欲，尤其是对甜食和高碳水化合物食物的需求，不利于减肥。大部分人长期处于高压状态，还可能导致情绪性进食，进一步增加体重。

我们要学会及时释放压力，避免负面情绪的积累，通过唱歌、倾诉、运动等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态，有助于控制进食欲望，降低发胖几率。