随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，早晨起床时常常会感到疲劳、僵硬，甚至头晕眼花。因此，老年人早上起床时需要注意自己的行为，避免做一些可能对身体造成伤害的事情。

　　有时宁愿在床上多躺一会儿，也不要急着做一些事情。因为，有些习惯看似平常，却有可能对老年人的健康造成伤害。

　　人老了以后身体会发生哪些变化

　　1、肌肉和骨骼：

　　肌肉质量逐渐减少，骨骼密度降低，这可能导致肌肉力量减弱、骨质疏松和骨折风险增加。

　　2、心血管系统：

　　心脏肌肉可能变弱，血管弹性减少，这可能导致高血压、血液循环减缓和心脏病风险增加。

　　3、代谢率：

　　随着年龄的增长，基础代谢率下降，这可能导致体重增加和维持健康体重变得更加困难。

　　4、神经系统：

　　神经细胞数量减少，反应速度和认知功能可能逐渐下降，这可能与记忆力减退和学习能力下降有关。

　　5、感官系统：

　　视力和听力可能减退，嗅觉和味觉也可能变得不那么敏锐。

　　6、免疫系统：

　　免疫功能可能减弱，使老年人更容易感染和生病，且恢复时间可能更长。

　　7、皮肤：

　　皮肤可能变得更薄、更干燥，愈合速度可能减慢。

　　老年人晨起后尽量不要做这4件事

　　1、过早、过快起床

　　很多老年人习惯早起，但起床过早或动作过快，容易导致血压骤然变化，增加心脑血管疾病的风险。

　　睡了一夜后，老年人的血压和心率较低，若突然起身，可能导致大脑供血不足，出现头晕、眼花、甚至晕厥的情况。

　　因此，老年人起床时应慢慢来，可以先在床上稍作活动，如伸展四肢、转动脖子，待血液循环渐渐恢复，再缓慢坐起，避免站立时出现不适。

　　2、用力排便：

　　老年人可能会遇到肠道蠕动减慢，导致便秘的问题。用力排便可能会增加腹部压力，导致血压升高，甚至可能引发心血管事件，如心脏骤停或中风。

　　如果感到排便困难，应考虑增加膳食纤维的摄入，多喝水，或在必要时寻求医生的建议。

　　3、立刻做剧烈运动

　　不少老年人为了保持健康，喜欢在早晨做一些锻炼，如跑步、跳绳等高强度的运动。

　　然而，清晨时段人体血液粘稠度较高，进行剧烈运动可能增加心血管系统的负担，容易引发心绞痛、心肌梗死等严重问题。

　　相比之下，选择一些温和的运动，如太极拳、散步或轻柔的伸展运动，更加适合老年人的体质。运动时要注意量力而行，避免超负荷锻炼，确保运动安全。

　　4、空腹大量饮水

　　水是生命之源，早晨适量喝水确实有助于促进新陈代谢，但大量饮水可能导致老年人血液稀释、血容量增加，尤其是对于有心脏病或肾病的老年人来说，过多的水分摄入会加重心脏和肾脏的负担。

　　另外，空腹大量饮水还可能引起胃部不适或加重已有的胃病。因此，老年人早上可以少量多次喝水，避免一次性大量饮入。

晨起做好3件事

　　有助健康长寿

　　1、按时吃早餐

　　早餐是一天中的第一餐，对于中老年人尤其重要。按时吃早餐不仅能提供身体所需的能量，帮助稳定血糖水平，防止血糖波动。还能提高注意力和记忆力，为一天的活动奠定良好的基础。

　　2、喝一杯温水

　　早晨起床后，喝一杯温水可以帮助清洁肠道、促进消化系统的正常运作。

　　温水可以刺激胃肠道的蠕动，帮助排出体内的代谢废物，同时保持身体的水分平衡，对维持血液循环和防止脱水也有积极作用。

　　3、做深呼吸练习

　　深呼吸练习可以帮助中老年人放松身心，减轻早晨的紧张和压力。

　　深呼吸不仅有助于增加肺活量，还能提高氧气的摄取量，改善血液氧合，有助于提升脑部功能和增强免疫力。