M先生有过两年的抑郁经历，在谈起抑郁最严重的日子，他曾泣不成声。

但这一切都已经过去，现在的他，已经从抑郁症的黑暗中走了出来，重获新生。

一、后悔当初是抑郁症人的通病

M先生说，最初心情不好，是由于突然失业在家，投了很多简历如石沉大海，没有回音。

后来在家时间长了，对自己越来越没有信心。

开始怀疑自己的能力，怀疑自己的某些决定是否正确。严重的时候，会整夜不睡想一件事，直到想明白为止。可是，似乎越想越后悔，如果当初没有怎么怎么样，就好了，如果当初我那样选择，就不会到今天这一步了，诸如此类的想法不断出现。

以前工作忙的时候，天天加班，抱怨工作太累，现在呢，一下子没了工作，没了收入，在等待面试的过程中，又把自己熬成了焦虑的奴隶。

以前执着于成功，事业有成，功成名就，现在畏惧失败，害怕面试不通过，害怕不确定的前途。

二、焦虑是对未来不确定的恐惧

抑郁和焦虑是双胞胎，我抑郁的同时，也时刻活在焦虑和恐惧中。

有人说，八小时之内是生存，八小时之外才是生活。失业的那段时间，我每天有24小时，既没有生存的收入，又没有生活的热情，这3个八小时对我来说，是用来失眠，用来焦虑，用来浪费生命的。

如果说抑郁让人疲惫乏力，那焦虑就会让人坐立不安，心烦意乱，大脑乱糟糟，没有头绪。什么也想不明白，什么思路也没有，就像一团浆糊，粘粘乎乎，腻腻歪歪。

三、所有的未来可期，都是现在努力的结果

叔本华说过：“自由的人生，并不是你想要什么就能得到什么，而是你做想什么就真的去做了。活着，如果有什么意义，那就是你实实在在做了一些什么，做了一些你自己想做的东西。如此而已。”

我躺了两年，日子还是这样不死不活，想了太多的事情，也没把自己想明白，不如像叔本华说的那样，实实在在做些什么。

于是，我翻出来买了很久未看的书《抑郁症打卡自救》，决定开始实践“观息法”，把自己拯救出来。

观息法并不难，我每天练习3次，每次1小时，最长的一次居然坐到了1小时40分钟。

练习完观息法，我的心静了很多，负面消极的想法也少了，能更清醒地思考自己的处境和要面对的问题。

除了观息法的练习，我还尽量让自己的作息规律起来，每天按时起床，按时睡觉。

有时睡不着，就闭着眼睛去感觉自己的呼吸。

当不期待马上睡着的时候，居然很快就睡着了，这真是让人奇怪的事情。

后来，我想可能这就是不执着的效果，越是执着多长时间内入睡，晚上睡够多少小时，对睡眠的期待越高，人就会越焦虑，焦虑的人怎么可能会有好睡眠呢？

有人说，挫折是人进步的阶梯，我现在非常认可这句话。

在坚持半年的观息练习、规律作息和户外运动后，我发现自己已经好了，无论是身体状态，还是精神状态，都恢复到了失业以前的样子，心态甚至比以前更好。很多事情都看开了，看淡了，不再执着。

写在最后

我想给所有正在经历抑郁痛苦的朋友一个忠告，那就是不要期待有什么灵丹妙药的出现，吃下去就能把你治好，不管是抑郁还是焦虑，都是心理问题，需要我们从心理上去改变，去调整。想再多，也不如实际行动起来。

苹果的创始人乔布斯每天问自己：如果明天我就要死了，我会做些什么？

遵循内心的答案，他每天做的都是是自己想做的事情。几十年如一日，把日子精简得如此简洁，没有多余的内耗，所以有了苹果的成功。

对于我们普通人来讲，去除多余的内耗，专注一件事，同样也可以做到成功，这个成功的第一步，就是把自己从抑郁症中解救出来。我能做到，你也可以。

最后，推荐给抑郁的朋友两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你也会有很好的帮助。