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生活方式不健康，国家癌症的发病率逐年增高，死亡率也有所增加。作为一种威胁性命的疾病，过去得了癌症，临床医生通常是建议患者休息并避免体育锻炼或运动，但从20世纪80年代起大量运动与痛症的研究，让人们开始重新认识运动在癌症预防和治疗中的积极作用。
现如今，随着许许多多研究学者的实验证实，我们已经有了足够的科学证据证明运动抗癌的可行性，运动肿瘤学也随即诞生。
运动真的可以抗癌吗？先来看看这些研究成果在运动抗癌漫长的实践中，美国癌症协会终于在2003年颁布了一项公告，为运动抗癌指明方向，公告表示：“每周至少五天进行每日30分钟的快走或慢跑活动，可以有效抗癌。”
随着时代的发展，运动抗癌也在更迭，2019年更新了癌症运动的新指南，调整了运动量，推荐每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75-150分钟的高强度有氧运动。这样调整后，对乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、胃癌、食道癌、肾癌和膀胱癌等七种常见的癌症有显著预防作用。
不过，专家表示，运动抗癌存在一定的个性化，每个癌症患者的身体状况和健康程度不同，医生要量身定制运动抗癌训练，且要督促其坚持运动，才可能达到抗癌目的。
2023年，芬兰图尔库大学的研究学者在《Frontiers in Physiology》期刊上发表了一项重要研究，针对运动对机体免疫细胞的影响做出分析，观察其在运动前后的数量变化。
研究人员选择了7名平均年龄为51岁的淋巴癌患者，对他们分别进行运动前、10分钟中等强度运动后，运动30分钟后的采样分析，发现运动可以增加血液中的免疫细胞数量，且这种数量增加在运动后较为明显，在运动30分钟后下降回基线水平。
增加淋巴癌患者血液中的免疫细胞数量，使淋巴瘤患者血液中的细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞增加，可以有效破坏癌细胞，杀死一部分癌细胞，达到抗癌目的。
为继续证实运动的抗癌效果，该学者又在《Scientific Reports》期刊上发表了一项研究，此次研究针对乳腺癌患者剧烈运动10分钟后的白细胞数量进行化验分析，发现：
仅仅是10分钟的剧烈运动，受试者血液中的白细胞数量便增加了29%，并且，其他一些具有抵御癌细胞的细胞数量都有一定程度的增加。
不过，运动后的免疫细胞是否会被送到肿瘤细胞所处的位置还没得到临床研究证实，存在一定的不确定性，具体关于运动抗癌的结论，还有待更加深入的研究。
运动抗癌被大家认同，和这些好处也离不开！运动抗癌之所以被大家认同，是因为运动的好处有很多，这些好处都能间接帮助我们抵抗癌症：
增强心肺功能：
保持每天适量的运动，可以有效锻炼到除心肺以外肌肉细胞，有效处理三酸磷腺苷的结构变化，继而可以促进机体对氧气的氧代谢，当肌肉强健时，运动时心脏跳动的幅度较平缓，从而保护心肺器官，达到增强心肺功能的目的。
促进血液循环：
在运动过程中，随着心率的加快，作为输血器官的心脏处于亢奋状态，继而出现血液循环会加速，清除血液中的毒素和血管上的废物，可以降低心脑血管疾病的发病风险，保持血管畅通。
控制体重：
运动可以促进脂肪代谢，燃烧身体内堆积已久的陈年脂肪，从而使身体更加轻盈，起到控制体重、强身健体的作用，体重减轻对保持健康帮助很大，可以有效维持体质健康。
改善睡眠：
运动可以调节内分泌，促进褪黑素的分泌，进而帮助改善睡眠，一定程度提高睡眠质量，从而保证精力充沛，减少因睡眠不足引起的各类疾病的风险。
促进新陈代谢：
运动能够促进人体内组织细胞对糖分的摄取和利用，同时提高人体对脂肪的利用。长期运动还能促进机体胃肠道的蠕动，提高食欲，有利于促进机体的新陈代谢。
提高机体的免疫功能：
处于运动状态时，身体能促进机体各个系统的血液循环，细胞组织也能更快的更新迭代，随着免疫细胞的增加，身体的免疫系统也更加完善，对疾病的抵抗能力更强，可以更好地抵御病毒的入侵，继而间接达到抗癌的目的。
改善精神状态：
运动还能发泄压力，运动时心率的增高可以适当缓解疲劳及精神紧张，进而改善精神状态和不良情绪，保证心情的愉悦，对身体和心灵都有好处。
大家都错了！最好的抗癌运动并不是走路跑步，而是这种！癌症作为恶性肿瘤，主要是由于遗传、环境、饮食等因素引起的，当身体内出现恶性肿瘤时，多半会伴随着局部的疼痛、出血等症状，癌症。
抗癌是通过医学手段，消除或者抑制癌症的生长，达到治疗的目的，抗癌治疗可以在医生指导下通过手术切除、放疗、化疗、靶向治疗等方式进行治疗，也可以在医生指导采取一般治疗。
例如在生活中注意保持良好的心态，注意饮食均衡，避免食用辛辣刺激性食物、适当进行体育锻炼，都有助于提高身体的抵抗力，一定程度上达到抗癌的目的。
在大众观念中，提起抗癌运动，很多人都会想到走路和跑步，但实际上，球拍运动或许比它们更有效！
2022年，有学者在《JAMA Network Open》杂志上发表了相关研究，通过对比7种不同类型的运动，观察其对健康的影响作用。
发现与不运动的人相比，在进行慢跑、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫、步行运动方式中，每周进行7.5-15MET小时的球拍运动，如网球、羽毛球等，降低全因死亡的效果最好，参与者的全因死亡风险显著降低16%。
而跑步略差一筹，降低死亡风险15%，其他五种运动降低死亡风险率均在10%以内，骑行效果最差，仅有3%。
之所以选择用MET作为计量单位，是因为它能明显展现出运动强度，虽然这七项运动中，游泳的强度最大，消耗的能量越高，但球拍运动的持续消耗较为统一，对健康益处最大。
为证实上述结论，研究人员选择了272550名参与者，进行不同活动水平和时长的对比测试，发现随着活动水平的增加，参与者的全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险都有所下降。
针对0MET小时（不活动）；0.1-7.5MET小时（中等活跃）；7.5-15MET小时（活跃）；15-22.5MET小时（高度活跃）；＞22.5MET小时（极度活跃）五类运动水平具体检测分析，得出结论：
中等活跃的人群相比于不运动的人，全因死亡风险下降5%；
活跃的人相比相比不运动人群全因死亡风险降低13%；
高度活跃和极度活跃的人则死亡风险不会持续降低，只保持在5-13%之间，整体呈现U型曲线。
由此可得，保持运动水平在活跃状态，即每周进行7.5-15MET小时的球拍运动，最有利于降低全因、心血管疾病、癌症死亡风险，保证身体健康。
球拍运动好在哪，相比于其他运动有哪些好处？之所以推荐抗癌运动选择球拍运动，是因为它相比于其他运动，有很多个性化优点：
1，增强友谊：
球拍运动往往都是两人配合完成，具有一定的社交属性，在进行运动时，不光可以满足身心代谢需要，增强体质，还能与朋友交流感情，促进友谊。
而心情也是影响病情的因素之一，抗癌过程中保持良好的朋友关系，拥有健康深入的友谊，也有助于癌症的治疗和康复。
2，提高身体协调性：
在进行球拍运动时，往往需要多方器官配合，即精准的手眼协调能力，在运动过程中，可以提高身体的灵活性和协调性，对大脑的反应速度和思维能力也有一定的锻炼效果。
癌症患者由于恶性肿瘤的压迫，身体机能也会有一定损伤，协调度远不如健康人，因此，他们更需要网球运动，来增强身体协调性，促进大脑反应能力和思维能力。
3.锻炼眼力：
在进行球拍运动时，往往需要眼睛紧盯着球，这可以很好的锻炼我们的视觉灵敏度，在观察球的运动轨迹时，我们的眼部组织也得到了充分的训练，眼球可在运动过程中得到充足的血液供应，有助于改善眼部肌肉功能，降低眼部疾病的风险。
部分癌症可能会通过癌细胞原发、转移等情况影响眼睛，导致视野模糊，此时进行球拍运动，可以一定程度减轻眼睛模糊的症状，有利于抗癌。
重点提炼就在这里！总而言之，积极参加运动在一定程度上真能起到预防癌症的目的，但是，大家注意，有效但也没有大家想的那么神奇，运动往往能起到的也是辅助作用。
再者，虽说研究表明，球拍类运动效果更好，并不代表着其他运动形式没有效果哦！如果真不习惯进行球拍类运动，可以选择适合自己的运动方式。
参考文献：
1.运动防癌实锤！每天只需10分钟，增加血液中免疫细胞数量.2023-05-07.
2.朱为模.运动抗癌的过去、现在与未来[J].成都体育学院学报,2021,47(2):1-8.
3.最“续命”的运动竟是它！JAMA子刊：超27万人数据显示，降低死亡风险16%，完胜跑步游泳.2022-09-13.
