健康长寿是每个人的愿望，而运动被公认为保持健康、延长寿命的有效方式。在众多的运动中，有两种运动被公认为“长寿运动”，而且性价比超高，每天只需花费半小时，这两项运动就能帮助你保持健康，甚至延年益寿。

　　一、这2种运动被称为“长寿运动”，而且性价比超高

　　世界权威医学杂志《柳叶刀》对120万人、75种不同的运动进行了研究，发现一类运动对健康长寿的影响最明显，那就是挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。

　　而排在挥拍运动之后，第二名是游泳，能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

　　而在挥拍运动中，羽毛球和乒乓球被认为是性价比高的长寿运动，这主要是因为它们具备了多种健康益处，并且适合各个年龄段的人进行，且运动门槛低，场地要求简单。

　　二、打羽毛球和乒乓球有哪些好处

　　1、提高心肺功能：

　　羽毛球和乒乓球都属于有氧运动，能够显著提高心肺功能。在运动过程中，需要快速奔跑和反应，这有助于增强心脏的泵血能力，提高肺活量，长期坚持可以预防心血管疾病。

　　2、增强肌肉力量：

　　这两种运动都需要使用到手臂、腿部和躯干的肌肉。羽毛球的大力击球和乒乓球的快速挥拍都能锻炼上肢力量，而移动和跳跃则能增强下肢肌肉。

　　3、改善协调性和灵活性：

　　羽毛球和乒乓球都需要快速反应和精准控制，这有助于提高身体的协调性和灵活性。运动中不断变化的方向和速度可以锻炼大脑与肌肉之间的协调能力。

　　4、促进社交互动：

　　作为团队或双打运动，羽毛球和乒乓球能够促进人与人之间的交流与合作。在运动中与队友或对手的互动可以增进友谊，提高社交技能。

　　5、减轻压力和焦虑：

　　参与羽毛球和乒乓球等运动可以作为一种有效的减压方式。运动时释放的内啡肽能够提升心情，帮助缓解日常生活和工作中的压力。

　　6、提高反应速度和专注力：

　　羽毛球和乒乓球都需要快速判断球的落点和速度，这有助于提高人的反应速度。同时，为了在比赛中获胜，参与者必须保持高度专注，这可以锻炼注意力和集中力。

　　三、中老年人运动需要注意什么

　　1、医生咨询：

　　在开始任何运动计划之前，应先咨询医生，确保运动方式和强度适合自身的健康状况。

　　2、适度运动：

　　选择适合自己体能水平的运动，避免过度劳累。推荐的运动包括散步、游泳、太极等低强度活动。

　　3、热身和拉伸：

　　运动前后进行适当的热身和拉伸，以减少受伤风险，特别是关节和肌肉的损伤。

　　4、注意呼吸：

　　运动时应保持平稳的呼吸，避免因呼吸急促而导致的不适。

　　5、适当补水：

　　运动过程中要注意补充水分，防止脱水，尤其是在炎热的天气或长时间运动时。

　　6、穿着合适：

　　穿着适合运动的服装和鞋子，以提供足够的支撑和保护，减少摔倒和受伤的风险。

　　7、监测身体反应：

　　在运动过程中注意身体的任何不适，如出现胸痛、呼吸困难或晕眩，应立即停止运动并寻求医疗帮助。