大约过了65岁这个年纪，人就会加速衰老：如体力大不如从前；睡眠质量严重下降；消化吸收不好；容易摔跤骨折等。

在50多岁时，老化可能还较慢，可过了65，人的衰老就很明显，甚至一年的变化感觉就很大。这就是“断崖式衰老”的现象。

但是，我们有办法来改善和延缓这一衰老进程！

通常，中老年人的保健养生有三个方面：合理饮食、规律作息和适度运动。

合理饮食：就是选择合适的抗氧化食物和营养品来进补调理身体。规律作息：就是保持健康的生活习惯，休息到位不熬夜。这两个比较好理解，在一定程度上能抵抗自由基的侵害，减缓细胞老化。

可对于适度运动，可能理解不够，认识还不足。

一般人对于适当运动的理解是：运动不超量，年纪大只做些轻微锻炼，既健康又安全。通常见到六十多岁人的锻炼大都是散步、慢跑、太极拳、广场舞之类的有氧运动，认为这样锻炼才最好。

其实，有氧运动虽然较缓和也安全，能提升心肺功能和降脂减肥；对增强神经系统的功能也有好处。但是，光做有氧运动对于改善衰老还是不够的。

如，有氧运动对于增强肌肉力量、提高基础代谢是不足的，而这些恰恰又是中老年人最为需要的。

年纪大了，人体的肌肉松弛疲软，又伴随骨质疏松，就会出现肢体软弱无力，平衡感差、易摔倒等不良状况；另外老年基础代谢功能的不佳，也会阻碍身体的良性循环，容易加速形成老年生理性甚至病理性的衰老症状。

所以，需要再增加无氧抗阻训练，才能有利于肌肉力量的提升、增强骨密度的健康；并能明显提升基础代谢率，对改善和延缓老年性的生理蜕变非常有益。

建议再增添三个徒手力量锻炼，来作为老年抗阻训练的健身内容：做俯卧撑，能增强肩臂、胸部和腰腹核心的肌肉力量；做引体向上动作，能增强手臂和背部的肌肉力量；做徒手深蹲，也能增强臀腿和核心肌群的力量。这些能有益于身体稳定性和平衡感的提升。

所以，中老年人的锻炼，要增加力量健身，这样运动才较完善，能帮助我们保持年轻态。