想要拥有完美腹肌，好多人都以仰卧起坐作为练腹的首选动作。但是，仰卧起坐真的能有效锻炼到下腹肌吗？愚公来向你揭示吧！

仰卧起坐是一种较为常见的练腹动作，也把它作为一种训练身体素质的形式之一，但对于是否能锻炼出下腹肌，我们一起来看看吧！

下腹肌强，主要对短跑、快速踢腿等动作的爆发力运动较为有利，因为需要下腹肌的牵拉收缩发力，做出大腿快速高抬或上踢的动作。

而仰卧起坐动作，受力的主要是下腹肌上面的腹直肌，也就是人们常说的“六块腹肌”。通过仰卧起坐训练，我们可以让腹直肌得到充分的收缩和拉伸，从而增强肌肉力量和耐力。所以仰卧起坐动作是以锻炼腹直肌为主。

但对于下腹肌的锻炼来说，仰卧起坐并不是较佳选择。因为仰卧起坐的动作范围主要集中在上腹部，而对下腹部的肌肉并没有给予充分的压力；即使再加重负荷或增大强度去练，也只会使腹直肌锻炼强化，但却容易伤身。

因为仰卧起坐是属于过度屈伸的动作，这种依赖脊椎的反复活动形式，如果是高强度的长期训练，可能会导致腰椎的负重增加，纤维环的破裂，髓核突出并突入椎管内压迫神经，出现疼痛伤腰椎现象。所以，仰卧起坐也是比较伤脊椎的运动，不宜高强度多练。

那么，如何有效锻炼下腹肌呢？除了可以尝试做平板支撑、腹肌滚轮等动作外，更主要的可以做身体悬挂类的各种向上卷腿和举腿动作。这些动作可以更好地刺激下腹肌的收缩和拉伸。

总之，仰卧起坐虽然对锻炼腹肌有一定作用，但并非是锻炼下腹肌的最佳选择。要想拥有完美腹肌，还需要结合其它练腹动作结合锻炼才行。