刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。
今天我们就以三角式Trikonasana为例，来讲讲体式的正位之美。
初学者练三角式常犯的错误：
弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖（超伸）、骨盆没摆正。
正确的三角式是有力量的、伸展的：
双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。
想要想做好三角式
要做到以下几点
↓↓↓
1.双腿的根基稳定
2.骨盆摆正
3.肩膀胸腔展开
-1-双腿的根基稳定
前面的脚：
内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提后面的脚：
外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：
前脚掌内侧外侧同时压实地面，足弓上提，启动小腿肌肉，因为控制脚掌的肌肉都会连接到小腿上。
同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。-2-骨盆摆正
把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋然后骨盆只是向右边转动，不要向前转动，也就是保持骨盆和双腿是在一个平面上
同时带动整个脊柱向右边延展拉长把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：
-3-肩膀胸腔展开
初学者不建议把手直接放地上或者抓大脚趾，而是把手放在砖上（如图）或者放在小腿上方，如果直接放到地面容易弓背和肩膀内旋。
当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。
练习瑜伽，要注意细节哦，只有这样，练瑜伽才能真正对身体有益，循序渐进，避免急于求成哦！
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