腰突的尽头是调养

我在门诊碰到这样一位患者，他本人腰突2年了，从搬重物引发急性确诊腰突到现在中间吃过药，做过理疗，烤灯，推拿，基本都是治标不治本，每次一劳累或者上班坐久一点就又开始痛。这种反反复复的折磨应该很多突友都感受过的，平时也不敢远行，出门玩的也不尽兴，说实话挺崩溃的。

后来朋友介绍来我这中yi调理，才知道，腰的问题(突发外伤除外)，表面上是伤或者是劳损:其实根源都是在于气血滋养不足。用中yi的话来说，腰的问题，主要是集中为三种:

㊙一是气虚，好比轮胎没气了，它就会瘪下来。

㊙二是血瘀，在久坐族中比较常见，坐着不动，气xue不容易流通，时间久了，腰部周围就容易有瘀滞;

㊙三是寒湿留于关节，导致气血运行不畅。

所以腰突想上岸，还是需要调养气血的。主要就是活xue化瘀，分为热敷+中医辨证调理+康复训练+饮食。‍♂️如果你也被腰间盘疾病困扰着，只要是我的粉丝，评论区打个“5”，我就会来帮助你。

热敷:

是平时是在洗澡后，用热水袋敷在腰部的位置。一上班坐了一天，热敷刚好可以让紧绷的腰部肌肉放松下来，行气xue，通畅不淤堵，就不容易腰痛。

康复训练:

康复训练具体动作可以看图，适当运动可以促进血液循环，以xue养筋骨，对腰突也很好。

（⚠⚠⚠切记急性期不要做!根据身体情况来，能能做多少算多少，一天一天慢慢增加都行。）

1直腿抬高:锻炼腹部肌肉以及骼腰肌、股四头肌，预防神经根粘连。

2死虫式:核心标准是感受到自己是用腹部发力，一天2-3组

3鸟狗式:注意好整个动作的呼吸节奏

4平板支撑:这个没什么好说的，坚持就是了

5臀桥:注意不要挺肚子，保持腹部垂直，这个动作要循序渐进

6五点支撑法拱桥:相比于小飞燕，五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的患者。

饮食:

女生可以试试阿胶膏，当归瘦肉汤，煮桂圆红枣水

男生可以试试六味**丸，补肾片这些。

平时要忌冷饮，寒凉的水果等。这些吃多了对气血损耗也非常大的。