随着年纪的增长，身体在悄悄发生着改变，人体的生理功能会出现变化。年纪越大，生理功能越退化。
比较容易察觉的是肾功能会逐步下降、心脏负担越来越重，面对身体的这些变化，需要更多的关注和适当的措施。
我们常说“水是生命之源”，人不吃饭还能活，但是不喝水就活不了了。很多人在睡觉前有喝水的习惯，但是其实这并不是一个好习惯，尤其是岁数大了以后睡前最好不要喝水。
老年人睡觉前不能喝水的原因是什么呢？是因为喝水多晚上容易上厕所影响休息吗？还是有什么其它的健康隐患呢？小小一杯水真的会影响到健康吗？
一、睡前喝水好不好夜晚的到来让忙碌了一天的人们感到格外高兴，终于可以休息了。
很多人在准备上床睡觉前会准备一杯水，入睡前一定要喝一口水才能安心睡觉。年轻的时候这么做可能没什么，但是老了以后还保持这个习惯会影响身体健康。
上了岁数以后肾脏的浓缩功能逐渐下降，肾脏会需要更多的水才能把体内的废物排出体外，产尿量会增加，所以老年人晚上起床上厕所一般都比较频繁。如果睡前再喝大量的水，晚上起来上厕所的次数就会更多。
夜晚是身体休息的最佳时机，晚上总是起来上厕所会打断睡眠的连续性，影响睡眠质量。很多老人半夜醒来后很难再次进入睡眠状态，需要很长的时间来酝酿睡意，长期下来还可能导致睡眠障碍，如失眠。
虽然老年人普遍睡眠时间较少，但其实老年人必须睡够一定的时间。睡着以后身体才能自行恢复，巩固白天的记忆，调节自己的情绪，老年人身体本来就不太好，一定不能错过这个恢复的黄金时间。
所以老年人要想有一个更加健康身体，更安稳的睡眠，一定要改掉睡觉前喝水的习惯，吃完晚饭后也尽量少喝水，减少半夜起床上厕所的次数。
睡前喝水除了会影响睡眠，还可能会给老年人的心脏带来额外的负担。年纪越大，心脏的跳动能力和功能会越弱，心脏泵血效率就会降低，容易造成运输血液不及时，其它部位器官如果不能及时得到血液的滋润，容易出现故障甚至坏死。
睡觉前喝很多的水，身体在夜间需要继续工作去处理这些额外的水分，心脏不得不加班加点地工作，来维持正常的血液循环，也就休息不好了。
休息时额外的负担会给身体带来更大的伤害。睡觉时身体的代谢速度会减慢，心脏的工作负荷相对增加，时间久了心脏负担过重，更容易得心脑血管疾病。所以老年人睡前最好不要喝太多的水，不然心脏会受不了。
为了身体更加健康能够长命百岁，老年人晚上最好早点吃饭，吃了晚饭以后就减少饮水量，睡觉前尽量不喝水，这样就能在晚上舒舒服服睡个完整觉，也能保护心脏给心脏减压。
老年人及其家人都应该了解，适量的饮水是必要的，但喝水时间和喝水量需要注意。
我们可以帮助家里老人养成合理的饮水习惯，作为年轻人也可以提前养成健康的喝水习惯，为心脏减轻负担，让睡眠更加安稳。
二、医生的建议我们该怎样养成合理的喝水习惯呢？医生给出了两点建议。
1.适量
喝适量的水可以保持身体水分平衡，过量的水会适得其反。一般来说，老年人每天的饮水量应保持在1500毫升至2000毫升之间。
这并不是一个固定的数字，因为每个人的身体状况和需求都有所不同，天气环境等外界因素也会影响身体对水分的需求。
患有心脏病或肾脏疾病的老年人喝水量需要再减少一些，这样可以减轻心脏和肾脏的负担。
为了更好地控制饮水量，白天可以少量多次的喝水，避免一次性喝好多水，导致水中毒。
可以通过观察尿液的颜色来判断是否需要增加或减少饮水量。正常情况下尿液的颜色是淡黄色的，水分充足不多不少刚刚好，如果颜色是深黄色就需要稍微再增加一点饮水量。
2.适当的时间
医生建议不要在睡觉前喝水，怕喝水容易半夜起床上厕所，影响睡眠质量。那么，什么时候是喝水的最好时间呢？
早晨起来空腹喝一杯温水对身体比较好，白天任何时候都可以正常喝水，到了晚上，就开始减少饮水量，吃完晚饭一小时后可以再少喝点睡，避免晚上睡觉时口渴，之后最好就不要再喝了。
如果老年人半夜醒来感觉口渴，也是可以适量喝些水的，虽说最好不要喝水，但是口渴也会影响睡眠，千万不要喝太多了。保持卧室的适宜温度和湿度，也有助于减少夜间口渴的情况。
养成合理喝水的好习惯，适量饮水并且在合适的时间喝水会让身体更加健康。老年人的家人可以帮忙记录老人的喝水时间和饮水量，观察身体反应，逐步调整到最佳状态。
三、睡得更好老年人在睡觉前最好不要大量喝水，但是并不是说他们在晚上完全不需要水分。
最好在吃过晚饭一个小时后喝水，让身体在睡觉之前有足够的时间处理这些水分，这样可以在睡觉前把多余的水分排出去，并且在睡觉的时候不会感到特别渴，睡觉的时候特别渴也不太容易睡着。
就算是在白天，每次的饮水量也最好不要超过200毫升，这样既能满足身体需求，又不会给肾脏和心脏带来过大的负担。
老年人每天喝什么也会影响到身体的健康，有的老人喜欢喝茶，有的老人喜欢喝饮料。高钠饮料如碳酸饮料和某些运动饮料，会加重身体的负担，可能引起水肿和高血压等问题。
所以老年人应选择低钠饮料，推荐的低钠饮料有白开水、淡茶和低钠矿泉水等，还可以自己用新鲜的蔬菜水果做一些果蔬汁，做的过程中最好不要放糖。这样既能补充水分，又能补充营养。
晚饭吃的什么也会影响老年人晚上的饮水量。晚上吃太咸了、太甜了、太辣了都容易引发口渴，喝水量会增加。老年人晚上尽量吃清淡点，少放调味料，选择好消化的食物，这样晚上不容易渴。
晚饭最好不要吃太多，控制好量，避免撑到自己，晚上吃太饱容易失眠，还会增加消化系统的负担。
人上了年纪记忆力容易变差，为了养成良好的喝水习惯，可以使用一些辅助工具。
用手机记录下来时间并设置闹钟，到点自动提醒，自己也不用老惦记着这件事。作为家属的年轻人可以为老人们提供一些帮助和设备支持，帮助他们养成健康的生活习惯。
四、案例分享张阿姨今年68岁，退休后身子骨还算硬朗，经常锻炼身体，腿脚都不错，没有什么疾病。
最近一段时间，张阿姨忽然开始起夜频繁，睡眠质量严重下降，白天总是感到疲惫，明显感觉精力不如以前了。
张阿姨还感觉最近心情总是不好，心情莫名烦躁，但是更年期早就过了，张阿姨开始想办法寻找自己最近不对劲的原因。她尝试了各种方法，问了很多朋友，每天增加了锻炼身体的时间，但还是没有什么改变。
在一次社区健康讲座上，提到了老年人睡前喝水的注意事项。张阿姨才意识到自己的问题出在哪里了。
原来为了防止夜间口渴，她睡前总是习惯性地喝一大杯水，半夜总是想去厕所，就导致睡得不安稳，想到这里，张阿姨决定做出一些改变。
她白天还是正常喝水，到了晚上就在吃过晚饭后一小时喝200毫升左右的水，并且睡觉前两个小时不会再喝水了，改掉了睡前喝一大口水的习惯。
为了防止自己晚上口渴，在床头放了一小杯水，在特别渴的时候才会喝一小口。
张阿姨坚持了一段时间后，她发现晚上起来上厕所的次数果然减少了，而且睡得更香了，白天精神饱满，心情也变好了不少。
改变了喝水习惯后身体更好的还有李叔叔。李叔叔今年72岁，患有心脏病。
他晚上睡觉前总会喝很多的水，因为他觉得这样做可以排毒，让身体更好地代谢。这么多年来他晚上一直频繁起夜，但是身体没有什么其它不适。
最近他觉得心脏更不舒服了，去医院后，医生建议他晚上睡觉前不要再喝大量水了，这样对身体并不好。
李叔叔听了医生的话，减少睡觉前的饮水量，睡前两小时尽量不喝水，实在太渴就喝一点点不会超过100毫升。
一段时间后，李叔叔晚上不再频繁地去厕所，有时甚至不需要起夜，心脏也没有之前那么不舒服了。
不管是老年人还是年轻人，最好都养成科学的喝水习惯，早日重视起来，改善睡眠质量，让身体更轻盈无负担。
结语每个人都会喝水，但不是所有人都会科学饮水的。科学喝水要注意每次的饮水量，饮水时间和水的品质。
不正确的饮水习惯会伤害身体，及时改变喝水习惯可以让老年人睡得更香，老年生活也会更加丰富多彩。
