陈阿姨又像往常一样在小区走路锻炼，自从开始走路以来，她一直深信只要走的越多，身体健康越好，于是每天不走上一万步，总是不甘心。

然而不知道什么时候开始，她发现自己的身体好像越来越跟不上，每次走路都觉得步子很沉重，走完还会腰酸背痛，甚至走路姿势都改变了。

直到和朋友说起这事，她才知道走路并不是越多越好，走的多了还可能反害健康。

一、柳叶刀研究发现：不同年龄有“最佳步数”

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表了一项关于走路步数与健康风险的研究，在对四大洲近4.7万余人走路情况进行统计，发现不同年龄人群的每日最佳行走步数并不一样。

根据每天的平均步数，研究人员将参与者分为4组，不同组成员每日步数中位数分别为3553步、5801步、7842步和10901步。

研究发现，死亡风险随着每天步数的增加而逐渐降低。每天走更多步的三个组与每天3553步相比，死亡风险降低了40%-53%。

而且不同年龄层，对应的死亡风险最低步数也不一样，超过60岁的老年人群每天走6000-8000步最佳；60岁以下的成年人，每天走路8000-10000步最合适。

二、老年人坚持走路锻炼，五个身体益处不请自来

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉表示，走路不止是日常活动，对于人体健康带来的好处更是不可忽视！

1、增强认知功能

2011年《美国国家科学院院刊》上曾刊登过一项相关研究，根据实验发现，每周走3次路且持续时间超过40分钟，可以增加2%大小的海马体，因此被认为走路可以帮助记忆和学习能力的改善，对于老年人来说，可能有增强认知功能的作用。

2、增加肌肉力量和柔韧性

因为走路需要协调下肢力量和柔韧性，而长期步行运动的人往往独立性也更高，身体活动机能也更好。对于老人来说腿部力量、平衡和柔韧性都是。

3、改善心血管健康

《英国运动医学杂志》曾对发布过一项相关研究，发现60岁后经常走路的人，出现心血管事件的风险可降低31%，全因死亡率降低32%。

4、降低跌倒风险

步行与其他平衡和力量锻炼相结合，可将老年人跌倒的风险降低 23%。

5、增强社交减少孤独

经常走路锻炼，可以增加走出家门的频率，无论是和朋友还是家人，都可以借此增强感情链接，减少老人的孤独感和孤立感。《英国运动医学杂志》上曾经发布过相关研究，发现集体步行活动可以有效增强参与者的幸福感。

谢新辉医生还提醒，走路虽然好处多，但也有一些锻炼细节需要注意。

比如走路锻炼要循序渐进，切不可一上来就上难度，建议慢慢增加锻炼时间，走路的速度最好以个人舒适可接受范围为佳，步数目标设立在4000-6000为宜；

走路姿势要注意不要耸肩驼背，自然挥舞双手，脚后跟先落地在过渡到脚趾蹬地；

走路过程可以快慢结合，重复快走和慢走交替形式，锻炼心血管功能，也可以更好的燃烧卡路里。

三、提醒：若走路出现5个姿势，或是疾病先兆

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智认为，走路姿势除了个人习惯，如果出现以下异常，可能是疾病的前兆。

1、企鹅步

迈步距离短，而且走路习惯往前倾，双手无法自然摆动，这种小碎姿势很像企鹅，也俗称“企鹅步”。

一般出现这种姿势多和帕金森综合征有关，该类型患者也更容易跌倒，甚至骨质，一定要注意活动安全。

2、拖把步

走路不是匀速进行，迈的步子不一样大，而且呈现前腿有力迈出去，后腿无力拖着走的感觉。

一般这种情况很可能是腰椎间盘突出症，导致下肢神经受压迫后一侧腿部肌肉力量不够而导致的步态。严重可能衍生成间歇性跛行，走路一瘸一拐的。

3、剪刀步

走路向内倾，迈步像在画圈，两条腿交替时膝盖会打架，甚至两腿完全交叉。

这种走路姿势多离不开脑血管病、脊髓损伤、脑瘫等严重疾病，导致肌肉僵硬无力而出现该类步态。

4、醉酒步

走路无法走直线，还摇摇晃晃的，一般医学上认为是共济失调的步态。相关疾病风险可能是脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。

5、贴地步

走路拖地，抬不起来，走的慢还不稳。

一般这种情况和脑积水、脑出血、感染等疾病有关，而且这种走路姿势极容易失衡摔倒，所以老年人也要警惕这种步伐姿势，以免其他并发症，最终致残甚至致死。

所以走路姿势也有很多健康讲究，建议从现在开始，好好养成健康的生活方式，科学走路，也是走向健康长寿的关键要素。

参考资料：

[1]《走路的神奇功效：每天2公里 癌症减一半！你造吗？》.人民网健康.2015-06-06.

[2]《走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」》.生命时报.2023-08-30.

[3]《这5种走路姿势，或藏着疾病的秘密！》.健康时报.2022-12-27.

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