喝一杯低脂拿铁咖啡，可以快速补充咖啡因，同时补充蛋白质的持久功效。
所有的牛奶都可以将你的咖啡变成蛋白质饮料，它不仅提供额外的能量，还提供额外的钙，这对你的骨骼有好处。将其与一把杏仁结合起来，健康的脂肪真的会让你渡过难关——同时让你觉得自己在宠坏自己！
NO2：增加镁的摄入量
均衡饮食有助于确保满足您的维生素和矿物质需求。但如果你仍然发现自己排便次数过多或排便不畅，则可能有轻微的镁缺乏。
体内 300 多种生化反应都需要这种矿物质，包括将葡萄糖分解为能量，因此，当镁离子水平稍微低一点时，能量就会下降。
一项研究显示，与镁水平恢复后相比，缺乏镁的女性心率更高，完成体力活动时需要更多的氧气。从本质上讲，她们的身体不得不更加努力地工作，随着时间的推移，会感到精疲力竭。
女性每日推荐镁摄入量约为 300 毫克，男性为 350 毫克。为了确保您摄入足够的量，建议：
在日常饮食中添加少量杏仁、榛子或腰果。多吃全谷物，尤其是麸皮谷物。多吃鱼，尤其是大比目鱼等深海鱼。NO3：亲近大自然的最好方式——散步
在家待久了特别容易双眼呆滞、头脑混沌。多出去走走，接触大自然，晒晒太阳，这对身心俱益，心情好，眼睛明亮，能量就会提升。专家表示，增加体力活动——尤其是步行——可以增加能量。
在加州州立大学的实验中，10 分钟的快走不仅可以增加能量，而且效果可持续长达 2 小时。当每天 10 分钟的步行持续 3 周后，整体能量水平和情绪都得到了提升。
NO4：五分钟冥想
别跟我说你没时间，闭上眼睛，深呼吸五分钟，把脑袋里的烦恼都赶出去。让大脑得到休憩，你会发现新的能量涌上心头。
NO5：小睡一会儿
研究表明，信息超载和大脑过度劳累都会消耗能量。但美国国立心理健康研究院的研究发现，60 分钟的“小睡”不仅可以扭转信息超载带来的大脑麻木效应，还可以帮助我们更好地记住所学知识。
NO6：不要不吃早餐——或任何其他餐点
研究表明，吃早餐的人心情更好，全天精力更充沛。起床后一顿健康的早餐可以为你的身体提供能量，为一整天奠定基调。
《营养健康》杂志上发表的研究发现，白天不吃任何一餐会导致一天结束时总体上更容易感到疲劳。
NO7：多吃全谷物，少吃糖
这里的关键是保持血糖平衡，以便能量恒定。
“当你吃甜食时，你的血糖会飙升，这会给你带来最初的能量爆发，”健康专家说。“但随之而来的是血糖迅速下降，这反过来会让你感觉非常疲惫。”
如果每天这样做足够多次，到了晚上你就会感到精疲力竭。
“但是，如果你吃大量的全谷物，它能缓慢而稳定地释放能量，你的能量就会保持一致和平衡，所以到一天结束时你会感觉不那么累。”
NO8：吃点能量零食
强力零食不仅仅是在两餐之间吃东西。建议采用一种结合了蛋白质、少量脂肪和一些纤维的食物——比如全麦饼干上加花生酱，或者加一些坚果的酸奶。
碳水化合物能让你快速提神，蛋白质让你保持能量，脂肪让能量持久。
NO9：多喝水，少喝酒
您可能已经知道，很容易将饥饿信号与口渴信号混淆（当我们真正需要水时，我们认为我们需要食物）。但您知道口渴也可能伪装成疲劳吗？
有时，即使是轻微的脱水也会让你感到疲倦和昏昏欲睡。
解决办法很简单：一大杯凉水。相反，如果您发现自己即使在睡了一晚好觉后也经常感到疲劳，请尝试在晚上减少饮酒量。虽然酒精最初可以帮助你入睡，但它也会干扰深度睡眠，所以即使你睡了整整 8 个小时，你也得不到你想象的休息。
NO10：减轻压力并处理愤怒
心理学家说，最大的能量消耗者之一是压力。
压力是焦虑的结果，而焦虑会消耗我们大量的能量，压力会让你身心疲惫——即使你在床上躺了一整天。他说，更常见的是，较低但长期的压力会削弱能量水平，所以随着时间的推移，你会发现自己做得越来越少，但感觉却越来越累。
好消息是我们可以通过在日常生活中安排更多的放松活动来对抗这些能量杀手。对于许多人来说，增加锻炼可以消除压力和愤怒的化学效应，而另一些人则可以通过安静的追求来缓解：听音乐、读一本火热的浪漫小说，甚至只是打电话。
任何能让你放松的事情都会减少紧张，这将有助于增加能量。
