很多减肥的小伙伴会发现，好不容易瘦下几斤，但是一顿大餐，两天过节放纵一下，体重就会反弹回来，这让人非常苦恼。

还有的减肥一段时间后会陷入平台期，无论怎么折腾，身材无法继续变瘦。如果你出现这2种情况，建议你尝试轻断食方法。

小编这里的推荐的是16+8轻断食计划，也就是白天8个小时内完成三餐，其余16个小时不进食，8个小时内的热量摄入在1200-1400大卡左右，男生比女生稍微高一点。

三餐可以这么吃：

早上九点吃早餐：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个蒸红薯

中午13点吃午餐：一个苹果+250g水煮西兰花+120g白灼虾

下午17点吃晚餐：一个水煮土豆+200g清炒时蔬+120g水煮鸡胸肉

下午17点后只喝水，不吃任何食物，包括零食。

16+8轻断食计划，是怎么帮助减肥的？

首先，这个方法可以说是逃避了大脑对断食的监测，更容易消化脂肪。在长时间的禁食期间，身体会首先消耗储存的糖原，随后转向燃烧脂肪来提供能量。

而16+8 轻断食模式给予身体足够的时间进入脂肪燃烧状态，促进体内脂肪的分解和利用，从而有助于减少脂肪堆积，达到控制体重的目的。

其次，16+8断食计划，有助于调节胰岛素水平，降低胰岛素抵抗的风险。胰岛素在控制血糖和脂肪储存方面起着关键作用，当胰岛素敏感性提高时，身体能够更有效地处理血糖，减少脂肪合成，同时增加脂肪的分解代谢。

第三，16+8 轻断食模式还可能对肠道健康有益。在禁食期间，肠道得到一定的休息和修复，有助于维持肠道菌群的平衡，促进肠道的正常功能。

最后，研究也发现：饥饿和运动可以激发人体的自噬反应。轻断食计划会让细胞的代谢率下降，从而延缓衰老速度。

所以，减肥瓶颈期或者体重反弹的时候，不如试试16+8轻断食计划吧，相信你会有所收获。