想练出强壮的胸肌吗？那你一定不能错过哑铃卧推和哑铃飞鸟这两个动作！但是两个动作之间还是有所不同的。

哑铃卧推是锻炼胸大肌的经典动作之一。主要体现胸肌的推力和稳定性。在动作过程中，你需要躺在平板凳上，双手握住哑铃，从胸前推起至手臂伸直。卧推动作能锻炼整个胸大肌。

而哑铃飞鸟则更注重胸肌的伸展和收缩性。在动作过程中，你需要仰卧在平板凳上，双手各持一个哑铃，然后将双臂慢慢向两侧展开，直到手臂与地面大致平行，再往上靠向中心挤升。这个动作能够强化胸肌的内侧部位。

哑铃卧推和哑铃飞鸟虽然主要都是练胸肌，但侧重点和效果却有所不同。哑铃卧推更适合增肌和提升力量。而哑铃飞鸟则更适合提升胸肌的线条和形态。

哑铃卧推，这个看似简单的动作，却对臂屈伸的力量锻炼很显著；同时也能微调对胸肌各部位的锻炼。当你仰身平躺，向上推起哑铃至顶点时，胸肌中部会达到顶峰收缩状态；而你上身稍前倾斜躺，向上推举哑铃时，胸肌上部更容易感受强烈收缩。

因此，哑铃卧推的压力刺激，对于增强胸大肌的厚度感非常明显。同时，哑铃卧推还能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束。让你的上肢肌肉线条更加完美。

在以哑铃飞鸟动作训练，两臂向两侧打开时，需要尽量展开你的胸大肌，感受胸肌两侧的充分拉伸；然后将手持哑铃的两臂再用力往上抬升并同时向中心挤压。注意：是感受往上挤升，而不是往上推升！

这样，当哑铃飞鸟的动作往上挤升至顶点时，你会感受到胸肌内侧部位的压力就加大，达到顶峰就容易达到收缩状态，这对加深胸大肌的中缝非常有益，能使胸部更加饱满、胸肌线条更加清晰。

所以，哑铃卧推和哑铃飞鸟的练胸动作还是有区别的。一般这两个动作可放在一起练，哑铃飞鸟在最后做效果更好。当然也取决于你的训练目标和喜好。