睡觉，占据了人类一天当中三分之一的时间，是人体和大脑得到休息的最佳时机。
可为什么有些人一躺上床就能呼呼大睡？有些人却一整晚翻来覆去睡不着？即便勉强睡着了，第二天起床身体还是累得要命？
这跟每个人的睡眠姿势、睡前情绪和环境息息相关，其中睡眠姿势更是直接决定了一整晚的睡眠质量。
有人发现，“睡觉把手举过头顶”就能一觉到天亮，这到底是不是真的？每天睡够8小时才算睡得好吗？答案就在这里！
一、睡眠障碍的高发人群睡不够，根本睡不够！现在好多年轻人都发出了这样的感叹！明明过去只有老年人才会有睡眠障碍的困扰，为什么现在年轻人也老是发出“睡不着”的感叹呢？睡眠障碍的高发人群都有哪些？
1.作息不规律的人
所谓作息不规律，是指该睡觉的时间在工作，该工作的时间却在睡觉。这样的人往往就是睡眠障碍的高发人群，他们也可以是打工人、上班族，也可以是学生党。
2.日常压力大的人
无论工作、学习还是生活，精神和身体长期处于高压状态的人，都有可能患上睡眠障碍；同时压力大，也会造成一个人情绪过于焦虑、思绪过于繁杂，进而影响了睡眠。
3.长期面对电子产品
现在不管老人小孩，一天大半时间不是对着手机、电脑、就是看电视、平板。
长期面对电子产品也是影响睡眠的重要因素，尤其是睡前玩游戏的人，更容易整晚精神亢奋，睡不着觉。
4.特殊职业者
像医生、护士、警务人员等等特殊职业人群，他们在职业需要的情况下，不得不日夜颠倒，所以也很容易带来严重的睡眠障碍。
关于睡眠障碍，很多人都有这样的误区，认为一两次睡不着就肯定是患上了失眠症。
或者说前一晚睡不够，第二天补回来之后就不会有睡眠障碍了等，这些其实完全是对失眠最大的误解。
真正的睡眠障碍，是必须躺上床后从准备入睡到成功入睡之间超过半个小时。
并且半夜醒来后，还要翻来覆去半小时才能重新入睡；醒了之后，大脑就彻底恢复清醒。
这种才能把它称为“失眠”。一旦出现这种情况，就要警惕“失眠”带来的危害！
长期失眠就会导致精神困乏，睡不好也起不来，工作也打不起精神，做一点小事就容易浑身没劲，影响工作效率的同时，也会引发健忘、反应迟钝等危害。
失眠是许多抑郁症患者的困扰，情绪萎靡、心态不好睡眠就差，反反复复的情况下，也不利于抑郁症患者的恢复。
长期失眠对皮肤的伤害也很大，长痘痘、闭口、黑眼圈等等，更加引发了年轻人的容貌焦虑。
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二、为什么有人睡觉喜欢把手举过头顶，还能一觉到天亮？睡觉把手举过头顶是婴儿最喜欢的睡觉姿势，仿佛这个姿势就是他们解锁最佳睡眠质量的最好方式。
一些成年人睡觉也喜欢把手举过头顶，不过是为了模仿小婴儿，让自己睡得更好更舒服。
把手举过头顶，虽然能睡得好一些，甚至有很多人能一觉睡到天亮，但也是身体给你的一种提醒。
当肩颈肌肉部位过于紧张的时候，手就会不自觉向上抬举。
在肩颈僵硬的情况下，睡觉时呼吸也处于比较紊乱的状态；呼吸乱了，睡眠状态也会受到影响，会下意识通过抬举双手的方式，来缓解呼吸的沉重感。
同时也可以肩颈肌肉得到放松，从而让大脑和身体获得更好的休息。
还有一种情况，也会让人睡觉时不自觉地抬手。
那就是睡到半夜总容易口干舌燥的人，往往就会下意识把手举过头顶，改变睡姿让自己睡得更舒服一些
或者自身呼吸系统不太健康，也要通过改变睡姿帮助自己继续入睡。
一旦发现自己睡觉时习惯性把手举过头顶才能睡得好，就要开始关注自己的肩颈和呼吸健康，趁早干预治疗。
睡觉把手举过头顶，就能让自己睡得舒服一些，有些人就会觉得以后都保持这种姿势睡觉就行。
但实际上，长期保持这种睡姿，对身体的影响也挺大的。
首先把手举过头顶的确可以暂时环节肩颈压力和不适，但长期保持这种姿势，不仅不会减轻肩颈问题，反而还会加重肩膀和颈椎的压力，引发更严重的肩周炎或颈椎病。
其次把手举过头顶睡觉也会对腹部呼吸造成一定压力，影响了身体的血液循环。
因为呼吸和肌肉有着十分密切的联系，呼与吸之间肌肉的活动量非常大，需要抬起手臂才能调动身体的血液循环。
身体血液循环供给不足，腹部压力就会增大，呼吸以及肠道系统都会受到影响。
睡觉把手举过头顶，看似是一个非常普通且平常的举动，但没想到它的危害也挺大，所以了解这个举动背后隐藏的危害，也是挺有必要的。
三、每天睡够8小时才算睡得好吗？假如每天入睡很快，又能一觉睡到天亮，是不是还得睡够8小时才算睡得好？
为什么有的人每天只睡6小时，也可以一整天精神饱满？其实，睡眠需求是因人而异的，睡的时间长短也年龄、生理状态等都有很大关系。
相信很多人都知道，人一旦进入老年阶段，睡眠时间就会相对减少，睡眠质量也会有所下降，这就是跟年龄有关。
反之，像婴幼儿、青少年这些正处于生长发育期的人群，他们的睡眠至少得保持每天8-10小时，甚至婴幼儿每天最少要睡够10-13小时才行。
但到了成年人阶段，睡眠时间就比青少年要少一些，一般睡够8小时就差不多了。
若是平常工作比较累、压力比较大的，睡眠时间也可以延长一些，只有让大脑和身体睡够了，才会有足够的精力和精神去工作。
人一旦生病就需要通过足够的休息，身体才能更快恢复到正常状态，另外患有慢性疾病或正处于身体恢复期的人，也要通过多休息多睡觉，加速身体的恢复。
而且孕期的妈妈们，受体内激素和身体负担的影响，身体会比常人疲惫很多，所以多休息对胎儿和孕妇也有益处。
个体差异，其实是指同一年龄段，相似生活方式，但由于遗传、生活习惯、心理素质等方面影响导致的睡眠差异。
这种情况下，还是得了解自身身体素质、状态、习惯来调整自己的睡眠需求，让自己睡得更好。
四、如何有效预防和改善睡眠？睡眠不好，真的会严重影响一个人的精神状况、工作状态和心情好坏，所以睡个好觉对人类来说，是一辈子最重要的事情。那么想每天都能睡个好觉，可以从这几个方面入手。
热水沐浴。热水沐浴主要得在睡前一个小时进行，让身体的温度迅速上升后又下降，让大脑自动启动睡眠机制，帮助更快入睡。
睡前记录。睡觉前总喜欢胡思乱想的人，都可以试试睡前半小时拿起笔，把大脑中走马观花的思绪和想法写下来，边写就能边调整心绪，清空大脑里的东西，自然就能睡得好一些。
环境营造。睡觉时房间灯太亮，或在手机的光线刺激下，都会影响睡眠质量。
睡觉前最好关闭房间所有灯光，或者留下一盏微弱的小夜灯，入睡速度一定会加快。
对噪音比较敏感的人，也可以尝试边听音乐边睡觉，用音乐声覆盖无法消除的噪音；或者对味道有追求的人，也可以点一盏适合自己的香薰，帮助自己更好入眠。
呼吸助眠。很多人一躺床上，就不停强调“赶紧睡觉或睡不好怎么办”，这样不仅睡不好，还分分钟导致整夜无眠。
睡前以均匀的腹式呼吸来调整心态，或通过看书来赶走对睡眠的负担，反而可以更快入睡。
睡眠限制。睡前吃过饱或肚子太饿，都会影响睡眠，7点前吃完晚饭后就别再大量进食了，实在太饿就吃点容易消化的东西就行。
注意睡前也不要喝咖啡、茶等容易引起大脑兴奋的饮品，更不要故意看刺激性的影片或视频。
结语不知从什么时候开始，睡眠障碍不再是老年人的困扰，中青年也同样备受煎熬。
要想提升睡眠质量，关键不只是拥有一个好心态、好兴趣，也要营造一个舒适、健康的睡眠环境和习惯，才能真正一觉睡到大天亮。
所以长期失眠或睡眠质量差的人，睡前一定记得调整心态、放下手机、找好姿势，让自己轻松入睡。
参考资料：
离谱！“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？
桑榆晚2024-07-11
“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？
2024-02-26 生命时报
3.21世界睡眠日丨你的睡眠好吗？收好这份睡眠知识帖
大河网2024-03-21
睡够8个小时才叫好睡眠？几个关于睡眠的真相，越早知道越好
汪医师聊健康2024-07-23
