你以为每天坚持做一百个俯卧撑，就能练出让人羡慕的胸肌了吗？其实未必，今天愚公就来和大家探讨一下这个问题。

首先，要明确的是，俯卧撑确实是一个锻炼胸肌的有效动作，因为它是通过上肢伸肌群的发力动作，使胸部受到压力从而促进激发胸大肌的增长。

但由于俯卧撑是自我抗阻动作，抗阻压力大概仅是自身体重的60~70%，也就是假如是70公斤体重的人，撑起的重量是42~49公斤。而这个压力的力量锻炼，对于这个体重的人只能练出胸肌的基础轮廓，初具成型而已；哪怕能力再强，一次能做一百个，但就是一天做一千个俯卧撑也很难使胸肌再壮大，它也只是练出了肌肉耐力。

增进肌肉的原理，是要不断加重抗阻压力的刺激，并通过适当休息来达到“超量补偿”，让肌纤维增粗。而俯卧撑由于自身体重的限制，无法持续增加抗阻压力，使肌纤维渐渐适应了这种刺激，不再增生。所以要想练出明显的胸肌，不是靠多做俯卧撑的次数来达到的。

因此，俯卧撑只是在锻炼胸肌的初级阶段较有效，进阶锻炼需要依靠多动作的刺激训练，才能持续增进。包括各种体式的杠铃或哑铃的卧推训练、哑铃的仰卧飞鸟动作；健身房用龙门架或蝴蝶机做夹胸训练等。这样才能全方位打造饱满健壮的胸大肌。

如果你想练出完美的胸肌，建议根据自身的具体情况，在专业教练的指导下，制定一个科学的训练计划，并坚持执行。同时，要注意保持合理的饮食和充足的休息，这样才能更好地促进肌肉生长。

总之，锻炼胸肌，不仅需要耐心和坚持，而且也要讲究手段方法，不能仅凭一腔热情就盲目行动。