①、起床后先喝一杯白开水有助于通 便，早餐一定要吃，但不要吃油炸的东西。

②、小鱿鱼减肥期间早餐吃的最多的就是鸡蛋、无糖豆浆，饱腹感满满。哪天想换换口味了，也会吃玉米、馒头、红薯、西红柿鸡蛋汤，都是不易发胖的。

③、午餐和晚餐，饭菜都是普通家常菜。正常吃饭吃菜是不会胖的。生活化减肥可以不用吃沙拉和水煮菜，只要家常菜的营养合理就是很好的减脂餐。

④、改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。

⑤、奶茶、烧烤、冰咖啡、麻辣烫没一样好东西，饮食清淡会让你肠胃更加舒服。

⑥、尽量每晚泡脚，如果夏天怕热可以减到一周3次，可以加姜片，艾草，可以提高代谢率，有助减肥的。

⑦、不能熬夜！天天熬夜毁一切！不仅降低代谢率，还会发胖。

⑧、一周可以吃一次放纵餐，不也第二天就要吃的很清淡，午餐可以砍掉，只吃一个火龙果，真的特别扛饿而且很清肠，体重嘎嘎就掉了。

⑨、不要一上来选择高强度，身体受不了，自己也坚持不下去，刚开始就选一些跳绳、快走、慢跑等比较容易实施的运动，然后慢慢再增加难度。最有效的减肥运动是，晨起空腹有氧，体重直线下降。

以上几个方法，让我从135斤减到了95斤，成为一个瘦子，如果你也想变瘦，那就行动起来吧！