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“唉呀，我的天，这‘不想短命，莫睡3觉’是什么意思啊？”孙祁君嘴里嘟囔着，心里却是充满了好奇和焦虑。

他是个退休的中学历史教师，虽然已经63岁高龄，但他的精神头儿比许多年轻人都旺盛。每天的生活除了三餐和睡觉，他最大的乐趣就是关注各种保健小知识，尤其是那些关于延年益寿的话题。

一天晚上，他像往常一样在小区的花园里悠哉游哉地散步。天气渐渐转凉，他穿了一件薄毛衣，双手背在背后，悠闲自得。就在这时，他无意中听到了两位老先生在激烈地讨论着什么。这引起了他的兴趣，便慢慢走进了些。

“你知道吗？最近有篇文章说，想要长寿，有三种睡眠是绝对不能有的！”

“哦？你说的是什么情况呢？”另一个戴着眼镜的老人也显得十分感兴趣。

孙祁君凑得更近了些，可就在此时，那两位老人好像察觉到了什么，突然停止了谈话，转而谈论天气。孙祁君尴尬地笑了笑，只好作罢，回家去了。但他那晚几乎是辗转反侧，睡眠质量极差，心里一直惦记着那神秘的“三觉”。

第二天一早，他打算去医院询问答案。到了医院，他直接找到了董医生的房间。董医生是一位资深的内科医生，对各种常见病症都有深入的调查和丰富的治疗经验。

“董医生，您好，我昨晚听到有人谈论‘不想短命，莫睡3觉’，请问这是什么意思？哪三种睡眠不能有？”孙祁君急切地问。

董医生微微一笑，示意他坐下，“孙先生，这个话题其实很有意思。这里面所说的‘三觉’并不是我们通常意义上的睡觉，而是指三种不良的睡眠习惯。”

“‘迟睡觉’，就是我们一直在说的晚睡，这对健康非常不利。‘断觉’，也就是睡眠中经常醒来，这会严重影响睡眠质量。最后是‘昼觉’，过度的白天小睡会危害夜间的放松质量。”

孙祁君听得津津有味，他忍不住接着问，“那这些不良的睡眠习惯有什么具体的危害呢？”

董医生耐心地为他详细解答了每一种不良睡眠习惯的具体危害，并提供了一些改善建议。聊了大约一个多小时，孙祁君感觉自己收获颇丰，不仅解开了心中的疑惑，也学到了许多关于健康睡眠的知识。

当天晚上，他立刻开始改变自己的睡眠行为，决心要过上一个更健康的生活。

在探讨“不想短命，莫睡3觉”中提到的三种不良睡眠习惯时，我们可以从一个全新的角度来分析这些习惯如何影响我们的生理和心理健康。

让我们来聊聊“迟睡觉”，也就是熬夜。大家可能都听说过熬夜对身体不好，但你知道它究竟有多糟吗？熬夜会干扰我们自身的昼夜节律，节律是由大脑中的一个叫做视交叉上核的位置调控的。

当我们违背自然的光暗周期，就会打乱这一节律，从而影响到多种激素的分泌，包括影响情绪、体重、甚至免疫系统功能的激素。

谈谈“断觉”，即睡眠中断。可能你已经知道，一个好的夜间睡眠应该包括多个完整的睡眠周期，个别情况包括浅睡眠、深睡眠和REM（快速眼动）睡眠。

每当睡眠被打断，我们就会失去进入更深层次睡眠阶段的机会，这对身体恢复和大脑功能至关重要。比如，深休息阶段对于记忆巩固尤为关键，而睡眠与情绪调节和创造力有关。

我们来讨论“昼觉”，尤其是过度的日间小睡。短时间的午睡休息时间对大多数人来说可能是有益的，可以提高下午的警觉性和工作效率。然而，如果昼睡时间过长或者在错误的时间进行昼睡，就可能干扰夜间的睡眠质量。

长时间的昼睡可能导致我们在夜间难以入睡，或者睡眠浅而易醒。通过改善这三种睡眠习惯，我们不仅可以提高生活质量，还可以有效延长寿命。例如，建立规律的睡眠时间表，晚上尽量避免使用光电产品，白天则可以适当晒晒太阳，帮助调节身体的生物钟。

（以上人名均是化名）

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