说起熬夜这事儿，我记得之前看到过一则新闻，27岁二胎妈妈熬夜玩手机，第二天猝死床上。

她婆婆叫她吃早饭的时候才发现，她手里拿着手机，身体早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。

后来法医鉴定：熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。

原来这位二胎妈妈，白天要照顾两个孩子，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。

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关于熬夜这件事，小杰我是深有体会。

在高中的时候，虽然每天十点才下晚自习，但是回去之后很快就能睡着。

当然，可能主要原因是第二天6点就得起床，而且上课期间还不能走神不能小憩。

当时的床虽然都是上下铺的硬板床，但是睡眠质量非常高，基本上中间都不会醒。

结果到了大学之后，我的睡眠时间就开始延后。

熄灯之后，夜生活才刚刚开始。

那时候最流行的什么穿越火线、dota，都是我们夜间的好伙伴。即便是不玩游戏的时候，也会躺在床上看小说，看电影。

所以睡觉的时间往往都会在12点之后。

我记得当时一看到手机上显示00:00的时候还会吓一跳，嚯，这么晚了，我得赶紧睡觉。

但是内心还是会有一个声音告诉自己，再看10分钟，再看十分钟我就睡，结果就这样拖拖拉拉往往到十二点半甚至更晚才能睡着。

那时的我，天真的以为十二点半就是晚睡的巅峰了，这都到第二天了，还不叫晚睡么？

结果在我工作之后，我发现——12点半睡觉，纯属养生局了。

熬夜已经成为了当代年轻人的标配，12点之后睡觉是基本操作，1点之后睡觉是正常操作，2点之后睡觉是经常操作。

尤其是互联网、自媒体、设计这些行业，3点之后睡觉的都有很多，简直是拿命在肝。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，20-29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时，全国睡眠超过8小时比例不足8％。

但是说句实话，我觉得这个报告的数字可能还是保守了，可能睡眠不足6个小时的人也一抓一大把。

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那么为什么会有这么多人晚睡呢？为什么大家会对熬夜这件事如此沉迷呢？

网友们纷纷给出了不同的回答。

有人说，这就是因为白天工作压力太大了，大脑一直处于高度紧张的状态，没有得到有效的休息，所以到了晚上才需要给自己一点放松的时间。

这个说法有点道理，但也不全对，你想想，大家放寒假的时候明明P事儿没有，那不照样还是晚睡么？

也有人说，这是因为现在的手机和电脑对年轻人的诱惑力太大了，以前的时候哪见过这么多美女，现在只要打开抖音，能看一晚上还不带重样的。

这个说法也很有道理，但也不全对，你想想，就算不玩手机不打开电脑，现在也有大把的年轻人去酒吧夜店电影院里度过这几个小时，早睡是不可能早睡的。

我听过一个相对合理的解释是——因为熬夜会给你一种【偷了时间】的错觉。

我们大多数人都会以天来划分时间，你晚上只要睡了，你就会在潜意识里觉得今天结束了。

但是如果你没有睡，熬夜了，你就会觉得这些时间是你比别人多出来的。

毕竟他们都在睡觉，而你只是用他们睡觉的时间打游戏、追剧、喝酒、看小说...

但可惜，时间是一个连续概念，天、月、年都是我们人为划分出来的，你今天熬夜的时间，都是用明天晚起或者明天的精神状态很差来交换的。

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其实，熬夜对身体的损害极大，不仅会让人皮肤状态差、有黑眼圈，还会让人记忆力减退、精神萎靡、免疫力下降，也容易让人出现抑郁的症状。

最关键的是，熬夜还可能会造成性欲减退、性功能障碍...所以如果一个男生熬夜太狠，那他那方面是一定会越来越差的...找男盆友的时候一定要谨慎啊。

而且，最近这两年，也经常有互联网公司打工人因为熬夜太猛导致猝死的情况发生。

那么我们到底应该怎么做，才能让自己尽早睡着呢？

丁丁作为一个自媒体行业里睡的比较早的人，给大家几点建议：

第一，创造能够早睡的环境。

其实一个人的行为是会受到环境影响的，你想想，你每次坐车的时候是不是特别容易睡着？但是一旦进入很冷的环境当中又会立马清醒。

所以要想早睡，就要把灯光全都关掉，用遮光窗帘把周围的光源都切断。同时，还要让室内的温度相对适宜，选择比较舒服的棉质被褥，这样就会让身体足够放松。

当然，最重要的是，尽量不要把手机带上床，睡觉之前可以玩手机，但是要坐着玩，只要躺下就睡觉。

而且还可以把手机放在桌子上，这样闹钟一响，就不得不下床去关闹钟，简直屡试不爽。

第二，保持规律的生物钟。

很多人之所以晚上睡不着，其实是因为每天都晚睡，已经形成了习惯。

一到晚上，比白天还兴奋。

其实这就是生物钟的作用，为什么那么多退役之后的老兵还能够保持一个非常规律的作息？

因为一个习惯只要养成之后，就很容易保持。

但是养成的这个过程是艰难的。

我们要想早睡，就要保持一个每天早睡的习惯，可以每天比昨天早入睡10分钟，而不是忽然某一天八点上床睡觉，第二天又熬夜到半夜三点。

第三，注意运动和饮食。

作为一个自媒体人，我们这个行业里的人，那可真的是一个比一个步数少。

我看他们每天的步数，基本上都在1000步左右，还有个别变态一天就走几百步。

虽然我也是个胖子，但是我至少每天还走上几公里，这样晚上睡觉的时候质量非常高。

尤其是在睡前再洗一个热水澡，基本上就能一秒入睡。

当然，还要提醒大家的是，千万不要在睡觉之前大吃大喝，真的。

不只是喝奶茶之类的会睡不着，只要吃多了肯定睡不着，一吃就兴奋，一兴奋就不用睡了。

最后，希望大家点个在看，从今天开始睡个好觉。