退休后，您是不是每天都忙着广场舞打卡，忙着大汗淋漓地跑步锻炼，忽略了身体最基础却至关重要的功能——呼吸。
我，60后，56岁，退休居家，我也在探索养生的重要性，除了运动和情绪养生，我还爱上每天早上、晚上做腹式呼吸操，我确实感觉到了它带来的好处。
每天一早一晚，躺在床上，让忙碌的身体完全放松下来，我都要做5分钟左右的腹式呼吸操。
有时候，在公园的一角，一个安静的环境，一个风景秀美的地方，我也会站着做3分钟的腹式呼吸操，时间长了，就像吃饭一样，一顿饭不吃饿得慌，做呼吸操也一样，每天不做就好像缺少点什么一样。
做呼吸操的时候，可以把手放在腹部，感受腹部的起伏。
一开始的时候，一分钟做6-7次的呼吸，现在能达到呼吸持续5到10秒的状态了。
自从开始做腹式呼吸，我感觉我的睡眠好了很多。我也是一个“睡眠困难户”，很多时候，彻夜难眠。
自从每天晚上躺在床上做腹式呼吸，感觉入睡快了，睡眠逐渐有了好转，逐渐恢复到年轻时“睡不醒赖床”的状态了。
想象一下，在忙碌了一整天后，身心疲惫不堪，此时通过腹式呼吸，身体逐渐卸下紧张与压力，仿佛置身于宁静的港湾。
腹式呼吸使得呼吸变得更深沉、更平稳，人体增加了氧气的摄入量，促进了血液循环，为身体在睡眠中进行有效的自我修复创造了良好的条件。
这样一种毫无负担和压力的状态，对睡眠当然有改善了。
良性循环来了，睡眠好了，身体的免疫力自然就提高了经常做腹式呼吸操，在持续不断的一呼一吸中，通过促进血液循环，把氧气和营养物质输送到全身的各部位，身体免疫力增强了，很明显就减少了感冒等疾病的发生。
我发现腹式呼吸操有塑造优美体态的作用，我的小腹部逐渐平坦了经常做腹式呼吸，确实能锻炼腹部肌肉，消除了腹部的赘肉，使腹部更加紧实平坦。
同时，由于呼吸方式的改变，身体姿态也会变得更加挺拔优雅。
人到中年，很多女性朋友，腰粗了，腹部鼓起来了，逐渐变成了“水桶型”或者是“梨形”身材，体态发生了很大的变化。
你想让自己的腹部平坦吗，那就每天早上、晚上拿出5分钟左右的时间，做一做腹部呼吸操，一定会有意想不到的奇迹出现的。
我的肠胃变好了，多年的肠胃干燥得到了极大地缓解这是我做腹式呼吸操想不到的一个好处，竟然还能治疗“便mi”难题。
经常做腹式呼吸操，按摩腹部脏器，促进胃肠蠕动，改善消化功能，同时加速体内毒素的排出。
写作最后腹式呼吸操，不仅仅是一种呼吸方式的改变，更是一种生活态度的提升。
在安静的一呼一吸中，找到内心的那份宁静，保持一份从容与淡定。
生活中，把腹式呼吸操当做伴侣，关注它，坚持，重塑呼吸，唤醒生命活力，共同探索更加美好、健康的生活方式。
记住，每一次深长的腹式呼吸，都是对自己的一次温柔以待。
