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“老徐，你早上醒来是不是直接起床活动？”登山途中，老徐碰到他的老朋友，也是医生的陈博士，陈博士突然问道。

老徐是一名退休教师，虽然60多岁，但依旧保持着每天爬山的习惯。

他停下脚步，喘了口气，笑着回应：“是啊，陈博士，一早醒来，我就起来做操，然后出门爬山。”

陈博士摇了摇头，严肃地说道：“你知道吗？其实年龄过了60，早上醒来最好躺着不动，尤其不要马上起床、剧烈运动、喝冷水、以及急于排便。”

老徐听得一头雾水，疑惑地问：“为什么这么说？”

陈博士开始详细解释：“首先，经过一夜的睡眠，人的血液黏稠度会升高。这个时候，突然起身活动，血液流动加快，容易引起心脑血管疾病。

一个案例中，有位老年患者张大爷，早上醒来急于起床，不幸引发了心梗，送到医院时已经来不及了。所以，醒来后先在床上躺几分钟，让身体有个缓冲的时间。”

“再说，早晨的身体状态相对脆弱，突然剧烈运动，如跑步、爬山，会增加心脏负担。

美国心脏协会的研究数据指出，早上6点到10点是心脏病高发的时间段，特别是对于老年人。

你爬山可以，但最好在早餐后，休息一段时间再进行，避免在早晨最危险的时段进行高强度活动。”

老徐听得点头称是，但依旧有些不解：“那喝冷水和急于排便又有什么问题？”

陈博士继续说道：“早上起床后，人体的胃肠道尚未完全恢复功能，突然喝冷水会刺激胃肠道，可能引起肠胃不适，甚至导致急性胃炎。

因此，早上醒来应该先喝一杯温开水，既能帮助身体补充水分，还能温暖肠胃。”

“至于急于排便，早晨醒来时肠胃处于比较敏感的状态，马上排便容易引发便秘或痔疮。建议醒来后先在床上轻轻按摩腹部，待肠胃逐渐苏醒后再去排便，可以有效预防这些问题。”

老徐这时已经听得入神，他感慨道：“这么多讲究，真是没想到！那我以后早上醒来该怎么做呢？”

陈博士笑着回答：“很简单，醒来后先躺着不动，做几次深呼吸，静静地享受几分钟的清晨时光。

然后在床上做些简单的伸展运动，如抬腿、拉伸背部等。再慢慢起床，喝杯温水，稍作活动，再去进行日常事务。”

“这些看似简单的小动作，能有效减少早晨时段的健康风险，特别是对于我们这个年龄段的人来说。”陈博士补充道，

“最近的一项研究显示，老年人在醒来后如果能够保持这套程序，心脑血管疾病的发生率能降低30%左右。”

老徐听得心服口服，连连点头：“陈博士，听你这么一说，我真是大开眼界。看来以后我得改变一下早晨的习惯了。”

陈博士继续问：“老徐，你知道吗？其实还有一件事是我们平常很少注意到的，那就是早晨醒来后不宜马上看手机或电视。”

老徐惊讶地问：“哦？这是为什么呢？”

陈博士解释道：“早晨醒来后，眼睛和大脑都处于刚刚苏醒的状态，立刻接触强光或屏幕，会对视力和神经系统造成刺激。

尤其是老年人，眼睛的调节能力下降，更容易导致视力疲劳和眼部疾病。”

老徐感叹道：“原来如此，看来这些细节还真不能忽视。感谢你的提醒，陈博士，我以后一定会多加注意的。”

这次的对话，让老徐了解到了许多关于老年人早晨健康的小常识，这不仅对他自身有益，也让他意识到健康生活需要从每一个细节做起。

希望对大家有帮助，谢谢！

参考文献：

[1]田晓燕.老人早起三要五忌[J].安全与健康,2016,(11):54.