到了夏天，养娃的父母又遇到了新的问题：

原来一夜好眠的孩子，突然间就不“老实”了，晚上睡觉时各种翻身、各种折腾，一整夜都睡不好。

对于很多家庭来说，孩子到了夏天，全家人都跟着睡不好觉，着实让人头疼。晚上睡不好，白天就会精神不振，严重影响了孩子的身心健康。

照这样下去，等不到秋天到来，孩子和父母都可能健康受损。如何，才能在炎炎夏日提高孩子的睡眠质量呢？

在找到缓解方法之前，父母的首要任务是找到孩子睡眠下降的原因。只有这样，才能让孩子在夏日睡得更安稳。

夏日睡眠质量下降，多半是这些原因

1、气温过高

不得不说，夏天的温度是真的高，很多地区更是直逼40℃。不夸张地说：每次出门，都感觉要被烤熟一样。

在高温的影响下，孩子新陈代谢的速度会加快，出汗的情况也更加明显。很多孩子就是晚上出汗太厉害，才影响了睡眠质量。

2、空气湿度大

为了缓解空气的燥热，让娃睡个好觉，很多父母会选择开空调。原本，是想着让空气凉爽，让孩子睡觉的环境更舒适。

可实际上，总是开空调话，反倒会让一部分孩子觉得不舒服，总感觉空气中有些潮湿，睡不安稳。

3、噪音干扰

夏天夜晚的噪音，要明显比其他季节更多一些，蚊虫的声音、风扇的声音，或者空调的噪音，都让浅眠的孩子难受。

这些外在的因素，会扰乱孩子的心性，使得他们出现不同程度的烦躁感。睡着后，只要感知到周围的噪音，就会变得烦躁。

4、饮食习惯的改变

夏季，是肠胃病的高发期，很多孩子都嚷嚷着“肚子疼”。主要原因，还是不健康的饮食导致的。

天气太热，很多孩子就喜欢喝冷饮，吃冰激凌，这些寒凉性的食物进入身体后，就会影响孩子的肠胃功能，进而影响睡眠。

想让娃睡得更好，快试试这些小妙招

一、营造舒适的睡眠环境

★调控室内温度：家里开空调话，记得要把温度控制在24℃到26℃之间。温度过低，孩子容易受凉感冒；温度太高，特别容易出汗。

★控制室内湿度：经常开空调的家庭，可以再安排一台除湿机，降低室内的湿度。或者，在温度比较低的晨起或晚上，开窗通风。

★选择舒适的床上用品：夏天温度高，孩子出汗的频率比较高，要选择舒适、吸汗的床品，睡起来才舒服。夏天的床品，选对了会促进睡眠；选错了，反倒会让人觉得睡不着。

★减少噪音干扰：既然知道外界噪音会影响孩子，那就尽量为他创造一个安静的睡眠环境，别让外界噪音打扰他。

二、培养良好的睡眠习惯

★制定睡眠时间：从健康的角度出发，为孩子量身定制一份睡眠时间表，到点就要上床睡觉。当身体的生物钟形成习惯后，很容易就能入睡。

★睡前放松活动：睡前，最好能为孩子安排一些放松的活动。睡前如果情绪比较高涨的话，也容易影响孩子的睡眠。

★避免睡前饮食刺激：睡前最好别让孩子吃东西，更别说刺激性的食物，以免影响睡眠质量。夏季，还要特别注意少吃冷饮，孩子的肠胃很娇嫩。

三、关注孩子的身心健康

★合理安排运动时间：谁说夏季，一定要待在空调房呢？对于孩子来说，夏季是特别适合户外活动的时间，要给他么安排运动时间，促进身体发育和代谢。

★关注孩子的情绪变化：夏季气温高，孩子容易烦躁不安。生活中要多注意孩子的情绪，帮助他们及时排除坏情绪。

★定期体检：外在的因素父母可以克服，可内在的身体因素，还需要定时体检才能知道。所以，夏天也要带娃定期体检，及时了解他们的身体和营养状况。

四、采取科学有效的助眠方法

★穴位按摩：睡前的亲子时光，给孩子做一次按摩，替他们的头部、脚部等穴位按摩，缓解压力和助眠的效果很明显。

★温水泡脚：睡前泡脚，也能让娃养成好的睡眠习惯。一来，可以缓解他们的紧张情绪；二来，可以助眠。

写在最后：孩子的睡眠里，藏着他们的健康。所以说，孩子的睡眠问题忽视不得，尤其是在夏天高温季，更要帮助他们好好睡觉才对。