炎炎夏日，我们总爱抱着半个冰镇西瓜享受那份甜蜜与凉爽，但殊不知，在这闷热的伏天里，西瓜的高糖分可能会加重体内湿气哦！所以，今天就来聊聊如何调整饮食，用3道清爽菜肴，助你清热又祛湿！

红豆薏米粥——清晨的一抹温柔

红豆与薏米，简直是夏日里的“祛湿CP”！红豆补血养心，而薏米则被誉为“天然除湿器”。一碗温润的红豆薏米粥，不仅能够帮助排除体内多余水分，还能促进新陈代谢，让你从早开始就感觉一身轻松。早餐来一碗，全天好心情～

采买清单：红豆50g、薏米50g、冰糖适量、清水1200ml

步骤来啦：

1. 准备工作：红豆和薏米提前浸泡一夜，这样更容易煮烂，营养也更易释放。

2. 清洗浸泡好的红豆和薏米，用筛网滤去水分，确保每一粒都干干净净。

3. 把红豆、薏米和1200ml清水一起倒入锅中，大火烧开后转小火慢炖。

4. 记得时不时搅拌一下，防止粘底，大约煮1小时，直到红豆开花，薏米软糯。

5. 最后根据口味加入适量冰糖，搅拌至完全融化，一锅香甜可口的红豆薏米粥就完成啦！

温馨提示：

- 浸泡红豆薏米的水要倒掉，新水煮粥更清爽。

- 糖要在最后加，太早放会影响粥的口感。

- 想要更加滋补？可以加几颗红枣或枸杞增添风味哦！

一碗热腾腾的红豆薏米粥，不仅美味，还能帮助身体排除湿气，美容又养颜，简直是春日里的小确幸呢！✨快动手试试，给你的早晨一个温暖的开始吧！

苦瓜炒肉片——苦中带甘，夏日里的小清新

提到清热，怎能不提苦瓜？它虽味苦，却有着极佳的清火解毒功效。搭配薄薄的肉片快炒，苦瓜的微苦与肉香完美融合，既满足了口腹之欲，又能有效对抗夏日的烦躁与内热。这一盘，吃出夏日的小清新，苦后回甘，别有一番风味。

采买清单：苦瓜一根、猪里脊肉200克、大蒜几瓣、生姜一小块、青红椒各半个、盐适量、生抽酱油一勺、料酒一勺、白糖半勺、淀粉一勺、食用油适量

步骤来啦：

1. 准备工作：苦瓜洗净切去头尾，对半切开挖去籽瓤，切成薄片，用盐腌制10分钟去苦水，然后冲洗干净沥干水分。猪里脊肉切薄片，用料酒、生抽、淀粉抓匀腌制10分钟。大蒜切片，生姜切丝，青红椒切片备用。

2. 热锅凉油，油热后下入肉片快速翻炒至变色，盛出备用。

3. 锅中留底油，放入大蒜片、姜丝爆香，随后加入苦瓜片，大火快炒2分钟，让苦瓜保持脆嫩。

4. 接着，将炒好的肉片回锅，加入青红椒片，快速翻炒均匀。

5. 最后，撒入少许白糖提鲜，根据口味加盐调味，快速拌炒几下即可出锅。

温馨提示：

- 苦瓜用盐腌制可以有效减轻苦味。

- 肉片腌制时加入淀粉可以让肉质更嫩滑。

- 快火快炒是保持苦瓜清脆和菜肴色泽的关键！

好啦，这道苦瓜炒肉片是不是看起来就超级诱人呢？赶紧动手试试，给你的餐桌添上一抹清新的绿意吧！

冬瓜玉米排骨汤——滋润降火的午后时光

冬瓜利水消肿，玉米清甜可口，再加上几块排骨熬制的汤，这碗汤简直就是夏日的滋补圣品！不仅味道鲜美，还能帮助身体排除湿气，降低体内燥热。午后的阳光下，来一碗这样的汤，仿佛给身心做了一个SPA，清凉又滋润。

采买清单：排骨500克、冬瓜1斤（选那种皮绿肉厚的哦）、玉米1根、姜片5片、盐少许、料酒1勺、清水大量

步骤来啦：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加几片姜和一勺料酒去腥，大火煮开撇去浮沫，捞出备用。

2. 玉米切段，冬瓜去皮去籽，切成大块。

3. 汤锅中加入足够的清水，放入焯好的排骨、玉米段和剩余的姜片，大火煮沸后转小火慢炖1小时。一小时后，加入冬瓜块，继续小火炖煮约30分钟，直到冬瓜变得软糯。最后，撒上适量的盐调味，搅拌均匀，美味的冬瓜玉米排骨汤就完成啦！

温馨提示：

- 选新鲜排骨，肉质更嫩滑。

- 冬瓜别切太小，不然容易炖烂没了形。

- 炖汤时尽量保持小火，这样汤色才会清澈，味道更醇厚。

- 可以根据个人口味加入少许胡椒粉或枸杞提升风味哦！

好啦，快去厨房动手试试吧！记得喝上一碗暖暖的汤，给自己的身心一个大大的拥抱～

在这个容易让人“上火”的季节里，记得要少贪那一口西瓜的甜，多尝试这些清热祛湿的美食。它们不仅能帮助你保持身体的平衡，还能让你的夏日更加清爽健康。记得，饮食上的小改变，就能带来大不同哦！

最后，别忘了分享给身边的朋友，一起享受一个不被湿热打扰的夏天吧！